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© 2024 Google LLC. Medo medo medo... esse sentimento que nos paraliza e que pode nos impedir de não seguirmos nossos sonhos e nosso coração.Essa é uma meditação perfeita para t...
- 16 min
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- Camila Zen
- Descrição geral
- Meditando
- Preparando-se para meditar
Os benefícios da meditação são sempre anunciados por aqueles que a praticam diariamente ou com regularidade. As pessoas têm motivos diferentes para querer meditar: silenciar uma mente inquieta, conhecer-se melhor, encontrar a tranquilidade e a verdade sobre si mesmo, forçar-se a ficar em um estado contemplativo ou se conectar à fé. Qualquer que sej...
Sente-se na almofada ou cadeira com a coluna reta.
A postura ereta o ajuda a se concentrar na respiração e na inspiração e expiração conscientes. Se a cadeira tiver encosto, tente não se inclinar para trás ou relaxar a postura. Fique o mais reto que conseguir.
Posicione as pernas da maneira que for mais confortável para você. É possível estendê-las à frente ou cruzá-las se estiver com a almofada no chão. O mais importante é que a postura permaneça reta.
Não se preocupe com as mãos.
Nas imagens, sempre vemos pessoas com as mãos sobre os joelhos enquanto meditam, mas, se for desconfortável, você não precisa fazer isso. Você pode colocá-las no colo, deixá-las soltas ao lado do corpo – escolha a posição que o permita esvaziar a mente e se concentrar na respiração.
Incline o queixo como se estivesse olhando para baixo.
Pense no objetivo que deseja alcançar por meio da meditação.
As pessoas começam a meditar por uma série de motivos diferentes – seja para melhorar a criatividade, ajudar a visualizar metas, calar a voz interior ou estabelecer uma conexão espiritual. Se o seu único propósito for passar alguns minutos diários sentindo-se presente no corpo, sem preocupar-se com tudo o mais que tem para fazer, isso já é o suficiente para começar. Tente não complicar demais os motivos. O âmago da meditação é o relaxamento e a recusa a ser envolvido pelas ansiedades do dia a dia.
Meditar pode ajudar você a controlar a ansiedade e a relaxar.
Talvez você queira se sentir uma pessoa mais centrada.
Resuma seu motivo e transforme-o em um mantra para focar nele durante as sessões. Você pode dizer coisas como "Sou feliz" ou "Sou saudável".
Encontre um lugar sem distrações.
Português. Início › Meditação. Meditação. Como meditar para iniciantes - 30 dicas, truques e ferramentas. A meditação é a coisa mais simples... e exatamente por isso ela pode ser tão difícil. As dicas de meditação a seguir ajudarão você a evitar algumas armadilhas comuns para os iniciantes, e assim construir uma base sólida para sua prática.
23 de abr. de 2021 · Segundo o Google, a procura por meditação aumentou 4.000%, em 2020. Essa técnica é essencial para reduzir a ansiedade e pode ser feita a qualquer momento e em qualquer lugar. Confira tudo que você precisa saber sobre meditação para começar a praticar hoje.
- Introdução. O que é, afinal, e como se faz? As respostas que se dão a estas questões podem, por vezes, levantar alguma controvérsia. E é aceitável que isso aconteça porque, efetivamente, existem algumas técnicas, diferentes, que nos podem levar a ter pequenos ou grandes momentos meditativos, mais leves ou mais profundos.
- Meditação/ meditar. Meditar é fazer com que o nosso consciente se distraia e nos deixe descansar levando-nos, ou não, a um estado alterado de consciência.
- Diferença entre três grandes tipos de meditação. A Meditação Mindfulness «puxa-nos para a terra», para o «aqui e agora», para um foco em situações reais que podem estar a acontecer dentro de nós, ou fora de nós, mas que os nossos sentidos «captem», sem foco em «coisas» imaginárias.
- Dicas para conseguir meditar. Estas dicas aplicam-se a qualquer técnica meditativa. Deve ter estes aspetos em conta, antes de ouvir a meditação que temos para si.
Caso você não consiga meditar em casa, também é possível praticar em momentos comuns do dia a dia em que estiver com tempo livre, por exemplo, quando estiver esperando em uma fila, no ônibus, trem, ou no trabalho.
10 benefícios da meditação para a saúde e como se concentrar na atenção plena. Como meditar para iniciantes - Dicas de bem-estar mental - Every Mind Matters - NHS. Meditação e atenção plena: O que você precisa saber | NCCIH. O que é a meditação da atenção plena? Meditação: Uma maneira simples e rápida de reduzir o estresse
