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24 de nov. de 2020 · O volume de treino é a característica mais importante para conseguir obter hipertrofia muscular através da musculação, algo que ainda passa despercebido por muitos. O volume usado no treino vai ditar seus resultados de uma forma que você não imagina.
O volume de treino se baseia no número de exercícios, séries e repetições, ou seja, está relacionado com a duração do treino. Quanto maior a duração, maior o volume do treino. Pois isso irá aumentar o tempo do músculo sob tensão (TUT).
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Hoje vamos abordar o tema volume de treino nos esportes de alta intensidade, mas voltado principalmente para performance. Para entendermos melhor a importância do volume de treino separei dois estudos que comparam as diferenças obtidas em atletas que treinaram mais horas e menos horas no dia.
Qual o volume de treino ideal para a hipertrofia? A resposta é: depende. Afinal, o volume é dado pelo número de séries e repetições, além da carga utilizada.
Baixo Volume: Até 5 séries por semana para o grupo muscular. Médio Volume: Até 9 séries por semana para o grupo muscular. Alto Volume: 10 séries ou mais por semana para o mesmo grupo.
