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- Exercício em Casa
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- Aurélio Alfieri
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- Aurélio Alfieri
19 de jul. de 2021 · Dependendo da sua composição corporal, o treinamento para perder barriga demandará cuidados especiais que passam por uma alimentação equilibrada e treino aeróbico. É essencial praticar exercícios que contribuirão para a redução dessa medida e para o fortalecimento da musculatura abdominal.
- Abdominal em V
- Abdominal Com Perna Elevada
- Abdominal Cruzado
- Abdominal Com Elevação Do Quadril Na Bola
- Abdominal Reto
- Prancha Com Bola
- Prancha Com 2 Apoios
- Giro Russo
- Abdominal Alpinista
- Ponte Com Elevação de Perna
Para fazer esse abdominal, a pessoa deve deitar com a barriga para cima e levantar um pouco as pernas e o tronco, colocando os braços para frente, realizando esses dois movimentos ao mesmo tempo. É recomendado realizar 3 séries de 8 repetições, ou de acordo com a indicação do instrutor, contraindo bem a musculatura abdominal e com cuidado para não ...
Nesse abdominal, a pessoa deve deitar no chão de barriga para cima, levantar as pernas esticadas ou semi flexionadas e o tronco, mantendo os braços para frente. Esse exercício é feito em isometria, ou seja, a pessoa deve permanecer na mesma posição por cerca de 15 a 30 segundos ou de acordo com indicação do instrutor, mantendo o abdômen contraído d...
Para fazer esse abdominal, também conhecido como abdominal bicicleta, a pessoa deve se posicionar como se fosse fazer um abdominal normal, colocar as mãos atrás da nuca, tirar os ombros do chão, manter o abdômen contraído e fazer movimento para o cotovelo direito encostar no joelho esquerdo, alternando o movimento com o cotovelo esquerdo em direção...
O abdominal com elevação do quadril na bola também é um ótimo exercício, sendo necessário para isso deitar no chão, de barriga para cima, colocar a planta dos pés na bola de pilates e elevar o quadril, fazendo esse movimento lentamente de acordo com a recomendação do instrutor.
O abdominal reto, também chamado de abdominal supra ou abdominal clássico, ajuda a fortalecer e a deixar o abdômen mais definido. Para fazer esse exercício, deve-se deitar no chão de barriga para cima, flexionar as pernas, mantendo a planta do pé apoiada no chão e colocar as mãos atrás da cabeça. Em seguida, contrair o abdômen elevando levemente o ...
Neste exercício, deve-se colocar os pés na bola e apoiar os braços no chão, como se fosse fazer a prancha. Em seguida, deve-se dobrar os joelhos, puxando a bola para frente, sem movimentar os braços. Esse exercício é interessante para definir o abdômen porque precisa que os músculos abdominais estejam bastante contraídos para que o corpo fique esta...
Para realizar esse exercício, é fundamental que os músculos abdominais estejam ativados para que se possa ter equilíbrio. Inicialmente, a pessoa deve ficar na posição de prancha e depois tirar do chão braço e pernas opostas, ou seja, levantar braço direito e perna esquerda, por exemplo, ficando apenas com dois apoios. É indicado ficar nessa posição...
O giro russo, também conhecido como russian twist, ajuda a perder barriga e a definir o abdômen, utilizando uma bola. Caso não tenha uma bola, e o exercício seja realizado em casa, pode-se usar uma almofada. Para fazer esse exercício, deve-se sentar no chão e dobrar as pernas, com os pés encostados no chão, segurar a bola com as mãos, na altura do ...
O abdominal alpinista ou escalador deve ser iniciado na posição da prancha, deitando no chão de barriga para baixo, com as pernas esticadas, coluna reta e levantando o tronco do chão, apoiando o peso do corpo nas pontas dos pés e na palma das mãos, com os braços esticados. Em seguida, inspirar e dobrar o joelho de uma perna em direção ao tronco, vo...
A ponte com elevação de perna ajuda a fortalecer o abdômen, glúteos e lombar, além de melhorar a estabilidade dos quadris. Esse exercício pode ser feito com uma faixa elástica, para aumentar a intensidade. Para fazer esse exercício, deve-se deitar de barriga para cima, com os braços alinhados com o corpo, dobrar os joelhos e apoiar os pés no chão c...
Os melhores exercícios para perder barriga rápida são aqueles de média a alta intensidade, que aumentam a queima de calorias. Veja 10 exercícios simples que podem ser realizados em casa e que ajudam a acabar com a gordura abdominal.
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- Aurélio Alfieri
