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Saiba quais são os alimentos que contêm ácido fólico, ou vitamina B9, e quanto consumir por dia de acordo com a idade e a gravidez. A vitamina B9 é essencial para a formação das células, o sistema imunológico e a saúde do cérebro e das artérias.
Saiba o que é a vitamina B9, também chamada de folato, e quais são os alimentos ricos nesse nutriente essencial para o organismo. Veja também a quantidade recomendada por dia, os sintomas da deficiência e os benefícios para a saúde.
A vitamina B9, também conhecida como ácido fólico ou folacina, possui fundamental importância para o nosso organismo já que é responsável pela formação de proteínas e hemoglobina. É necessário para o crescimento e divisão celular, recuperação de doenças e funcionamento perfeito do trato intestinal.
- Alimento Ricos em Ácido fólico
- Quantidade Diária Recomendada
- Deficiência de Ácido fólico
- Excesso de Ácido fólico Pode Causar Sintomas?
Os principais alimentos ricos em ácido fólico são os vegetais verde escuros, como a rúcula e o espinafre; as leguminosas, como lentilha e feijão fradinho; as gorduras boas, como a semente de gergelim; e as vísceras, como fígado de boi ou de frango. Veja uma lista mais completa dos alimentos ricos em ácido fólico.
A quantidade diária recomendada de ácido fólico varia de acordo com a idade e a fase da vida: 1. De 0 a 6 meses:65 mcg; 2. De 7 a 12 meses:80 mcg; 3. De 1 a 3 anos:150 mcg; 4. De 4 a 8 anos:200 mcg; 5. De 9 a 13 anos:300 mcg; 6. Homens e mulheres com 14 anos em diante:400 mcg; 7. Mulheres grávidas:600 mcg; 8. Mulheres amamentando:500 mcg. A supleme...
A deficiência de ácido fólico pode ser causada por fatores como baixo consumo de alimentos fonte, situações que diminuem a absorção dessa vitamina, como consumo regular de bebidas alcoólicas, doença celíaca ou doenças inflamatórias intestinais, ou aumento das necessidades dessa vitamina, como ocorre na gravidez. A carência de ácido fólico pode caus...
A ingestão de mais de 1000 mcg por dia de ácido fólico pode provocar sintomas como: 1. Perda do apetite; 2. Náuseas; 3. Dor no estômago; 4. Agitação; 5. Barriga inchada. O excesso de ácido fólico também pode causar reações alérgicas em pessoas mais sensíveis a essa vitamina, provocando sintomas como febre, coceira na pele e dificuldades para respir...
O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um importante nutriente encontrado naturalmente em muitos alimentos. Tanto na forma de folato, adicionado a alimentos fortificados ou como suplemento alimentar, o ácido fólico é um elemento crucial para a saúde.
9 de set. de 2024 · Lentilhas, couve de bruxelas, quiabo, espinafre e laranjas são alguns alimentos ricos no nutriente que ajudarão a atender a ingestão recomendada de 400 mcg folato ou ácido fólico por dia. O folato (B9) desempenha um papel diferente das outras vitaminas B, pois não participa do metabolismo energético.
23 de fev. de 2018 · Principais alimentos ricos em vitamina B9: 1. Beterraba: Não sendo um legume verde, a beterraba é aliado no momento de garantir a ingestão de vitamina.
