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Saiba quais são os alimentos que contêm fibras, um tipo de carboidrato que ajuda a regular a digestão, o colesterol e o peso. Veja também como consumir frutas, cereais, leguminosas, legumes, sementes e oleaginosas para obter os seus benefícios.
- Principais Benefícios
- Alimentos Ricos em Fibras solúveis
- Suplementos Alimentares de Fibras solúveis
- Diferença Entre Fibras solúveis E insolúveis
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Os benefícios das fibras solúveis incluem: 1. Diminui o apetite, porque formam um gel viscoso e permanecem mais tempo no estômago, aumentando a sensação de saciedade e promovendo a perda de peso; 2. Melhora o funcionamento do intestino, pois hidratam o bolo fecal, sendo úteis para diarreias e prisão de ventre; 3. Reduz o colesterol LDL, o colestero...
As fibras solúveis são encontradas principalmente nas frutas e vegetais, mas também pode ser encontrada em alguns cereais. A tabela a seguir traz a quantidade de fibras encontrada em 100g de cereais: A seguir estão indicadas as quantidades de fibras em 100g de vegetais: A seguir estão indicadas as quantidades de fibras encontradas em 100g de frutas...
Os suplementos de fibras alimentares podem ser usados quando não é possível consumir a quantidade de fibras necessárias por dia e alcançam os mesmos benefícios. Alguns exemplos são Benefiber, Fiber Mais e Movidil. Essas fibras podem ser encontradas em cápsulas e em pó, que pode ser diluída na água, chá, leite ou suco de frutas naturais, por exemplo...
As fibras solúveis são aquelas capazes de serem dissolvidas em água, formando um gel, o que faz com que permaneçam mais tempo no estômago e no intestino, promovendo maior sensação de saciedade e regulação dos níveis de açúcar e colesterol. Além disso, esse tipo de fibra é fermentada pelas bactérias presentes na microbiota intestinal, o que ajuda a ...
Saiba o que são as fibras solúveis, para que servem, quais são os alimentos ricos em fibras solúveis e como se diferenciam das fibras insolúveis. Veja também as tabelas com as quantidades de fibras solúveis em cereais, vegetais e frutas.
Fibras. O consumo de fibras alimentares está associado a diversos benefícios para a saúde. Frutas, leguminosas e cereais são exemplos de alimentos ricos em fibras. As fibras estão presentes ...
- Feminino
- Nutricionista
- Lentilhas. Uma porção de 100 g de lentilhas contém aproximadamente 8 g de fibras. O alimento também é fonte de proteínas, vitamina C, folato, ferro, potássio e magnésio.
- Aveia. Já 100 g de aveia em flocos trazem aproximadamente 9,5 g de fibras. Adicionalmente, a aveia contém vitaminas do complexo B e proteínas. Ela é considerada um dos grãos mais saudáveis do mundo devido às suas propriedades nutricionais.
- Pera. Uma unidade de pera de tamanho médio com casca contém 5,5 g do nutriente. A fruta também é uma boa fonte de cálcio e magnésio. A pectina encontrada na pera é uma fibra que fornece nutrientes para as bactérias que vivem no intestino, o que melhora a saúde intestinal.
- Arroz integral. Uma porção equivalente a uma xícara de arroz integral cozido fornece 3,5 g da substância. Entretanto, os valores podem variar conforme a marca do produto.
10 de mai. de 2022 · Saiba o que são as fibras, como elas se dividem em solúveis e insolúveis, e quais são os seus efeitos no organismo. Veja também como consumir e onde encontrar alimentos ricos em fibras.
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