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- Remada curvada. A remada curvada com halteres é muito parecida com sua contraparte, a remada curvada com barra, e é um dos melhores exercícios de costas com halteres.
- Remada unilateral (serrote) A remada serrote é um exercício unilateral (treina um lado do corpo de cada vez) que permite que você realmente se concentre em treinar um lado das costas isoladamente por vez para garantir a forma correta e a contração máxima.
- Remada inclinada. A remada em um banco inclinado é um movimento de remada com apoio que permite isolar os músculos das costas sem ter que se preocupar em se manter em uma posição inclinada.
- Pullover. O pullover com halter é o exercício mais próximo que você pode fazer para imitar um movimento de puxada vertical usando halteres e vai treinar os músculos latíssimos do dorso e serrátil.
- Descrição geral
- Levantando peso para trabalhar as costas
- Incorporando o banco ao seu treino
- Usando os halteres com segurança
Usar halteres é excelente para fortalecer e tornear as costas. Você pode usar apenas dois pesos livres ou incorporar um banco ao seu treino para deixá-lo mais versátil. Comece com cargas leves antes de avançar às mais pesadas e adote a postura correta para não se lesionar. Por fim, peça dicas a um professor de educação física ou pratique os exercíc...
Segure um haltere em cada mão e fique de pé, com o corpo ereto. Flexione os joelhos, sem curvar as costas, e abaixe os pesos em direção ao chão. Depois de uma breve pausa, volte a se erguer.
Este é um dos exercícios com halteres mais eficazes que você pode fazer, já que trabalha as costas e outros grupos musculares.
Você também pode adaptar o exercício e fazê-lo sem flexionar as pernas, e sim a cintura. Basta abaixar os pesos e levantá-los em seguida normalmente.
Fique de pé, com os joelhos levemente flexionados, e abaixe o corpo para pegar um peso com cada mão. Depois, levante-os até que seus braços fiquem paralelos ao tronco. Faça uma pausa nessa posição e, em seguida, abaixe-os. Deixe as costas eretas nesse exercício — só mexa os braços.
Faça o desenvolvimento alternado sentado.
Segure um peso na altura dos ombros e outro estendido em direção ao ar. Vire as palmas para dentro, sente-se no banco e alterne o levantamento dos halteres.
Depois de uma breve pausa, aproxime o haltere do ombro e levante o outro. Repita esse movimento alternado.
Apoie a mão direita e o joelho flexionado do mesmo lado em um banco. Pegue um haltere com a mão esquerda e use a perna do mesmo lado para se equilibrar. Depois, levante o peso em direção ao tronco. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe-o. Faça cinco a dez repetições; depois, troque de lado (e de membros).
Você também pode adaptar esse exercício. Apoie uma mão no banco, ponha os dois pés no chão e levante o peso até o tronco.
Deite-se de peito no banco e pegue um peso com cada mão. Estenda os cotovelos até deixar os braços paralelos ao chão. Depois de uma breve pausa, abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Vista peças que deem bastante liberdade de movimento ao seu corpo e que não sejam justas demais. O melhor é comprar roupas específicas para treino. Opte por tecidos que combatam a umidade em vez de materiais como algodão.
É sempre importante usar tênis de corrida de número certo. Amarre bem os cordões para evitar acidentes.
Se não tiver experiência, comece com pesos como 2-5 quilos. Avance aos poucos ao longo de algumas semanas. Por exemplo: aumente o peso dos halteres depois de usá-los duas vezes por semana durante um mês.
Gestantes e pessoas com problemas nas costas e nas articulações devem consultar um médico antes de treinar.
Faça aquecimento antes de levantar cargas pesadas.
Separe um tempo para aquecer seu corpo e suas articulações antes do treino. Para isso, use cargas menores por cinco a dez minutos antes de aumentar.
Treino completo de costas só com halteres, com os melhores exercícios com halteres, que mais vão ativar suas costas e crescer a sua dorsal.
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- Laércio Refundini
31 de mai. de 2020 · 5 Melhores Exercícios Treine Costas Completo Usando Halteres Me siga no Instagram | @deivysonnz / deivysonnz Fanpage do canal: / deivysonnz Sugestão de treino: 1) Pullover/ 4 Séries de...
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- Agonista
- Levantamento Terra. O levantamento terra pode ser feito com halteres (um em cada mão) ou com barra. Sem dúvida, este é um dos melhores exercícios para quem quer ter as costas bem desenvolvidas.
- Remada Curvada. A remada também é um dos melhores exercícios para costas com halteres, mas é possível fazê-lo também com barra. A barra é ideal para levantar quantidades de peso superiores e, por isso, é preferível quando já temos um bom desenvolvimento muscular e procuramos hipertrofia dos músculos.
- Remada Curvada Aberta. A remada aberta é um exercício para as costas que pode ser feito em vários aparelhos, como a máquina, polia, ou com halteres.
- Desenvolvimento com halteres. O desenvolvimento com halteres, também chamado de desenvolvimento militar com halteres, é excelente para o desenvolvimento dos ombros e trapézio.
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- Fabricio Pacholok
Alguns cuidados são importantes para fazer o treino de costas, como manter a posição correta ao executar o exercício e usar a quantidade de peso dos halteres ou da barra indicados pelo profissional de educação física, de forma a evitar sobrecarga ou lesões musculares.
