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27 de out. de 2020 · O quadríceps é um grupo muscular que precisa ser treinado de forma intensa para conseguir um bom volume nas pernas. Portanto, é importante selecionar os exercícios adequados para poder trabalhar este grupo muscular e estar atento a execução para tornar o treino mais seguro e eficiente.
A função do quadríceps femoral é estender a perna na articulação do joelho e fletir a coxa na articulação do quadril. Este artigo vai discutir a anatomia e a função do músculo quadríceps femoral.
- Conteúdo Médico
- 20 min
- Anatomia Do Quadríceps
- Melhores Exercícios para Quadríceps
- Como Fazer Um Treino de Quadríceps Correto
- Palavras Finais
O quadríceps não é um único músculo, mas sim grupo muscularcomposto por quatro músculos que são: 1. Reto femoral; 2. Vasto lateral; 3. Vasto medial; 4. Vasto intermédio. Juntos os músculos do quadríceps trabalham na extensão do joelho e flexão do quadril. Ou seja, toda vez que estendemos o joelho, deixando a perna reta, é o quadríceps que precisa t...
1 – Agachamento livre
A importância do agachamento livre no treino de pernas dispensa comentários. É o exercício que mais demanda do corpo e que mais pode promover hipertrofia nas pernas. Isto é ainda mais importante quando sabemos que o quadríceps é o músculo mais envolvido durante o movimento (1). O agachamento livre éo melhor exercício para quadríceps. Ponto. Qualquer treino de pernas sério deverá ter este exercício como carro chefe. Além disso, agachamento livre é o movimento que mais transfere funcionalidade...
2 – Leg press
O leg press é outro exercício básico para quadríceps. A mecânica do exercício é muito parecida com o agachamento, assim como vários dos seus benefícios. A vantagem do leg press é que não precisamos suportar a carga nas costas. Veja também -> 6 erros que precisamos evitar ao fazer leg press Isto significa que podemos nos focar mais em treinar o quadríceps sem gastar energia e forçar as costas ao suportar a carga. Pessoas com lesões na coluna e lombar, poderão continuar treinando pernas pesado...
3 – Afundo
O afundoé um dos melhores exercícios para quadríceps por treiná-los de forma unilateral. Ao treinar cada perna de forma independente, prevenimos que a perna dominante fique desproporcional. Como a maioria dos exercícios de pernas usam as duas pernas ao mesmo tempo, isto acaba sendo mais fácil de acontecer. Além de trabalhar cada perna individual, o afundo requer grande estabilização do quadril, isto carrega benefícios extras como recrutamento dos glúteos, melhora da coordenação e melhora o eq...
Não basta apenas saber quais são os melhores exercícios para quadríceps, mas é precisa também saber comousá-los corretamente em um treino de uma forma que os músculos corretos recebam a maior sobrecarga. O treino a seguir subentende que haverão dois dias dedicados ao treino de pernas, um para quadríceps e outro para posteriores.
Existem literalmente centenas de exercícios para quadríceps. Contudo os que listamos são os que poderão gerar o maior recrutamento muscular e consequentemente hipertrofia. Isto não significa, também, que exercícios que não listamos sejam necessariamente ruins, mas poderão ser redundantes e/ou variações dos que listamos. Na verdade, não existe exerc...
23 de fev. de 2022 · Conheça esse insano treino de quadríceps, elaborado por especialistas em musculação. É hora de crescer as pernas!
7 de set. de 2023 · Os principais exercícios para o desenvolvimento dos quadríceps são aqueles que dão ênfase em músculos específicos, como o reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Os músculos em questão têm origens distintas, porém convergem para um único tendão que se fixa na patela.
Hoje vamos falar de um músculo específico que são os quadríceps, são músculos bastante grandes e importantes na mobilidade das pernas, e um dos mais notórios quando conseguimos desenvolvê-los dando uma aparência harmoniosa a todo o corpo. Portanto, aqui você encontrará os melhores exercícios para trabalhá-los.
Ao longo deste artigo, vamos explorar a anatomia dos quadríceps, os 5 melhores exercícios para quadríceps que ajudarão no seu desenvolvimento, além de dicas valiosas para garantir que seu treino seja eficiente na busca por pernas poderosas e bem definidas.
