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Alguns alimentos ricos em fibras solúveis são maçãs, aveia, abacate, gérmen de trigo, vagem e favas, por exemplo. É importante ter em mente que os alimentos contêm fibras solúveis e insolúveis, variando a quantidade de cada tipo.
As frutas ricas em fibras, como coco cru, goiaba e maracujá, por exemplo, possuem muitos benefícios para a saúde, pois ajudam a combater a prisão de ventre, tratar as hemorroidas, diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue, além de ajudar a prevenir o câncer de cólon.
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- Legumes. Na lista dos legumes que contêm altas quantias de fibras solúveis é possível incluir a lentilha, o amendoim, ervilhas e variedades do feijão como o comum, o preto e o manteiga.
- Aveia. Conhecida como um grão integral, a aveia oferece 1,4 g de fibra solúvel na medida correspondente a 1/3 de uma xícara. Continua Depois da Publicidade.
- Cevada. A cevada é outro tipo de grão que serve como fonte de fibras solúveis ao corpo humano: encontramos 1 g a cada medida equivalente a meia xícara.
- Laranja. A laranja já é uma fruta bastante benéfica ao organismo devido à grande presença de vitamina C em sua composição, que aumenta a imunidade, possui propriedades anti-inflamatórias, age como um antioxidante natural e ainda ajuda no tratamento contra gripe.
3 de mai. de 2024 · Exemplos de frutas ricas em fibras solúveis: maçãs, laranjas, peras, morangos, mirtilos. Já as fibras insolúveis podem ser encontradas nos cereais integrais (arroz, trigo), no brócolis, repolho, cebola e vegetais folhosos escuros (couve, espinafre).
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As principais fibras presentes nas frutas são: pectina, gomas, beta-glucanas, celulose, hemicelulose, e lignina. Especialmente a pectina parece trazer os maiores benefícios para a saúde. Na tabela a seguir, confira o teor de fibras nas frutas a cada 100 g de alimentos. Fonte: USDA, TACO.
Uma nutricionista destaca as frutas que são verdadeiras campeãs em fibras, além de deliciosas e cheias de benefícios para a saúde. E o melhor, vamos te dar dicas criativas de como incorporá-las em suas refeições e lanches! 1. Berries: Uma Explosão de Fibras.
25 de ago. de 2024 · 10 Frutas Ricas em Fibras. 1. Pera. A pera é uma das frutas mais ricas em fibras, com cerca de 5,5 gramas de fibra por unidade média. As fibras presentes na pera são principalmente fibras solúveis, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a saúde digestiva, prevenindo a constipação.
