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10 de jul. de 2021 · Para desvendar e conhecer mais este exercício, citaremos neste artigo, os principais músculos trabalhados, a execução correta, cuidados e contra indicações, assim como também dicas de como potencializar a rosca concentrada.
- “Esprema” o músculo no topo do movimento. Ao espremer (contrair) o músculo com toda a força no topo do movimento, obrigamos nosso sistema nervoso central a recrutar o maior número possível de unidades motoras.
- Resista à gravidade na descida. O erro mais comum durante a rosca concentrada é permitir que a gravidade domine a descida. Assim como contrair o músculo no topo solicita mais fibras, a porção negativa (descida) do exercício tem um efeito muito parecido.
- Amplitude completa em todas as repetições. Cada repetição da rosca concentrada inicia com o braço totalmente estendido e termina com o bíceps tocando o antebraço.
- Corpo imóvel. É muito comum que, na tentativa de usar mais carga, sejam usados impulsos para subir o peso. Todavia a partir do momento que fazemos isto, outros músculos entrarão na equação e roubarão a atenção que deveria ser dada ao bíceps.
9 de jul. de 2018 · A rosca concentrada é um exercício de bíceps, de mecânica isoladora e unilateral. Sua utilização por fisiculturistas é devida ao estimulo no pico dos bíceps e desenvolvimento do braquial.
7 de abr. de 2023 · A rosca concentrada é um exercício de musculação que tem como alvo primário o desenvolvimento dos músculos do braço, em particular o bíceps. Este exercício é realizado com a ajuda de um halter e é conhecido pela sua eficácia em isolar o bíceps, minimizando a participação de outros músculos.
Se você está procurando um exercício que proporcione resultados incríveis para os músculos do braço, a rosca concentrada é a escolha perfeita. Com sua técnica precisa e foco direcionado, ela oferece uma série de benefícios que impulsionarão seu desenvolvimento muscular.
12 de abr. de 2024 · A rosca concentrada é um exercício físico com foco em desenvolver o bíceps, normalmente praticado durante o treino de ombros e/ou superiores. Por trabalhar uma região facilmente tonificada e muito visível do corpo, essa série é uma das queridinhas de quem se dedica à hipertrofia, pois garante resultados relativamente ...
A rosca concentrada é um exercício de isolamento que tem como principal objetivo trabalhar intensamente os bíceps, especificamente o músculo bíceps braquial — aquele que fica mais “saltadinho” quando fazemos força. É por isso que o movimento é um dos mais requisitados na musculação quando o assunto é treino de braços ...
