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Descubra como fazer o exercício encolhimento de ombros, os principais cuidados, execuções corretas, variações com halteres e barra e ainda.
3 de jan. de 2024 · O encolhimento com halteres é um exercício para o trapézio que envolve elevar os ombros enquanto segura um par de halteres. Neste texto, veremos como fazer o exercício, quais músculos são recrutados, os benefícios e mais.
- Desenvolvimento. O exercício desenvolvimento com halteres oferece várias vantagens, mas as mais notáveis são permitir maior plano de movimento e fazer cada braço trabalhar individualmente.
- Elevação lateral. O exercício de elevação lateral com halteres isola de forma eficiente os deltoides laterais, região essencial se você deseja ter ombros largos.
- Desenvolvimento Arnold. O exercício desenvolvimento arnold, nomeado em homenagem ao Arnold Schwarzenegger, combina um movimento de rotação com uma elevação, o que permite um trabalho mais abrangente dos deltoides, atingindo todas as cabeças do ombro.
- Elevação frontal. O exercício elevação frontal com halteres é uma variação de elevação para ombros que foca no deltoide anterior. Embora o deltoide anterior já receba um volume considerável na maioria dos exercícios de empurrar (o deltoide frontal auxilia em movimentos como supino, paralelas e desenvolvimento), você pode adicionar mais volume direto ao deltoide frontal para desenvolvê-lo ainda mais.
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O encolhimento de ombro com halteres é um exercício fundamental para quem deseja desenvolver o trapézio e melhorar a postura. Este movimento simples, mas eficaz, é amplamente utilizado em rotinas de musculação devido à sua capacidade de isolar e fortalecer o trapézio superior.
