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21 de jul. de 2024 · O agachamento pistola ou pistol squat é um dos exercícios de pernas mais pesados. Existem inúmeros tipos de agachamento que atingem os músculos das pernas de forma diferentes. Porém, uma das variações mais difíceis e que mais poderá gerar recrutamento muscular é o agachamento pistola.
8 de fev. de 2023 · O agachamento pistol (também conhecido como agachamento unipodal ou unilateral) é a elite dos movimentos funcionais. Isso porque trabalha equilíbrio, mobilidade , flexibilidade além de, é claro, muita força.
Mesmo sem precisar de equipamentos, o pistol é um verdadeiro teste de força, equilíbrio, coo... O pistol é um dos exercícios mais complexos de serem realizados.
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- D-Lions Kung Fu
- Descrição geral
- Fazendo o agachamento unilateral com uma cadeira
- Fazendo o agachamento unilateral com apoio
- Fazendo o agachamento pistola normal
- Avaliando o seu progresso e cuidando da segurança
O agachamento unilateral, também conhecido como "agachamento pistola", é um excelente exercício para quem quer aumentar a resistência das pernas. Ele também aumenta a mobilidade e melhora o equilíbrio e a estabilidade do corpo.
O movimento trabalha os glúteos, os quadris e os quadríceps e, apesar de difícil para principiantes, existem algumas variações mais simples.
Sente-se em um banco, uma cadeira ou caixa bem espaçada.
Comece o exercício sentado em uma dessas estruturas estáveis.
Tire tudo o que estiver perto para não se lesionar e nem quebrar nada na casa.
Faça o exercício em uma superfície que fique um pouco acima da altura do seu joelho.
Estenda os braços à sua frente.
Você pode entrelaçar os dedos ou não. De qualquer forma, estenda os braços em uma altura estável e constante durante o exercício.
Use um poste ou o batente de uma porta com espaço em volta.
É mais fácil achar o poste na academia ou em um parque.
Se você não tem acesso a esses lugares, use o batente de uma porta ou outra estrutura vertical resistente de casa.
Diga às pessoas que estão por perto que você vai usar o batente da porta (para elas não passarem na área).
Segure a porta com as duas mãos na altura do ombro.
Use as duas mãos para segurar. O batente vai guiar o seu movimento durante o exercício.
Estenda os dois braços à sua frente.
Fique de pé, com os pés alinhados aos ombros, e estenda os dois braços com os dedos entrelaçados à sua frente.
Apoie bem os dois pés no chão, com os dedos virados para frente.
Estenda uma das pernas à sua frente.
Não flexione os joelhos e adote um ângulo no qual os dedos fiquem apontados para o teto.
Não toque o chão com essa perna ou o pé.
Determine antes se você consegue fazer o agachamento livre.
O agachamento unilateral livre é mais difícil do que as outras formas do exercício. Por isso, você só deve tentá-lo se estiver acostumado ao movimento. Comece com o agachamento livre normal e avance aos poucos.
Coloque uma barra nos braços e faça o agachamento livre para testar as suas habilidades.
Em caso de dúvida, leia Como Fazer Agachamento e outros textos sobre o assunto.
Não faça o exercício se você tiver qualquer lesão no joelho, nas costas, nos quadris ou no tornozelo.
O agachamento unilateral tensiona vários músculos e articulações. Se você sofreu algum acidente recente, não faça o exercício enquanto não se recuperar. Até lesões antigas podem causar dores fortes. Nesse caso, busque atendimento médico imediatamente.
Se você quer ter pernas, glúteos e músculos de aço, o agachamento pistol é um dos exercícios mais eficazes. Algo difícil de fazer no começo, mas com a prática, você se tornará um especialista.
Sabia que o agachamento pistol é ótimo para trabalhar força, resistência, equilíbrio, flexibilidade e coordenação motora?Por ser tão desafiador, vai ajudar a...
6 de jan. de 2019 · Você sabe como fazer agachamento pistol? Ele é uma variante do agachamento clássico e é necessário ter um grande equilíbrio e muita força para realizá-lo.
