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1 de out. de 2023 · Aprenda 10 exercícios que trabalham os músculos posteriores da coxa, como levantamento terra, stiff, cadeira flexora e mais. Veja vídeos, ficha de treino e dicas para hipertrofia e força.
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- Agachamento. O agachamento envolve vários músculos, incluindo os músculos da parte posterior da coxa e pode ser feito de diversas formas: apenas com o peso do corpo, com halteres, com as barras nas costas ou nos ombros de acordo com nível de treinamento da pessoa e objetivo.
- Stiff. O stiff trabalha a posterior de coxa e os glúteos, podendo ser feito com barra ou com halteres. Para fazer o stiff, deve-se ficar de pé, segurar a barra ou halter na frente do corpo na altura do quadril e curvar as costas para a frente, mantendo os braços esticados, a coluna reta, o abdômen contraído e as pernas levemente flexionadas.
- Stiff unilateral. O stiff unilateral é uma variação do stiff e também permite trabalhar os músculos posteriores, além de ativar o músculo da lombar e da região abdominal.
- Levantamento terra. Além da posterior de coxa, o levantamento terra também envolve vários músculos e articulações. Esse exercício é o oposto do stiff, ou seja, ao invés de descer a carga, deve-se levantar a carga até a altura do quadril, usando a musculatura da posterior da perna e dos glúteos, até a perna ficar esticada e, depois, voltar para a posição inicial.
27 de set. de 2018 · Aprenda quais são os melhores exercícios para desenvolver os posteriores de coxa, que são responsáveis pela extensão do quadril e flexão do joelho. Veja também como montar um treino eficiente e evitar lesões nessa musculatura.
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- Stiff. Se você já treinou alguma vez, com certeza, se deparou com este exercício na sua ficha! O stiff tem ênfase nos membros posteriores da coxa, mas também trabalha o glúteo.
- Agachamento. O agachamento é outro exercício que dificilmente sai das fichas de treino, sabe por quê? Ele é um movimento multiarticular! Isso quer dizer que ele ativa diferentes músculos inferiores, são eles: isquiotibiais, glúteos, quadríceps femoral, core e panturrilhas.
- Cadeira Flexora. A cadeira é um aparelho de exercício para posterior e coxa, que serve para tonificar e fortalecer a musculatura da perna. A cadeira flexora ativa o glúteo (máximo e médio), poplíteo, reto femoral e o semitendíneo — músculo da traseira das coxas.
- Levantamento terra. Assim como o agachamento, o levantamento terra trabalha diversos músculos, são eles: isquiotibiais, quadríceps, lombar, quadríceps, dorsal, antebraços, abdominal e bíceps.
- Masculino
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- Levantamento terra clean. Além de ser um dos principais exercícios para posterior de coxa, esta vertente do levantamento terra aciona os quadríceps, os antebraços, os glúteos, a lombar, a região médias das costas e o trapézio de maneira secundária.
- Levantamento terra com kettlebell de uma perna. Também classificado como excelente, o exercício é composto e de força. Ele atinge os posteriores das coxas de forma primordial, porém, ainda trabalha secundariamente os glúteos e a região lombar.
- Rosca de perna deitado. A rosca de perna é um movimento clássico do fisiculturismo que trabalha os posteriores das coxas de maneira isolada. Seu nível de dificuldade é iniciante e ele também foi classificado como excelente no site Body Building.
- Levantamento terra romeno. De nível intermediário, este exercício de força trabalha os músculos posteriores das coxas de forma principal e atinge os glúteos de maneira secundária.
17 de dez. de 2023 · Aprende a desenvolver os músculos da parte posterior das coxas com um treino completo e eficaz. Descobre a anatomia, a metodologia, os exercícios e as dicas para crescer as tuas coxas definidas e fortes.
15 de set. de 2023 · Aprenda quais são os músculos, funções e benefícios da parte posterior da coxa e como realizar os melhores exercícios para desenvolvê-los. Veja passo a passo de flexão nórdica, cadeira flexora, flexão de joelhos em superfície deslizante e mais.
