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30 de jul. de 2023 · Aprenda 33 variações de flexões para todos os níveis de condição física, desde iniciante até avançado. Veja como trabalhar força, tamanho, potência, coordenação e resistência com push ups clássicas e pliométricas.
- 1-Push Up Com Resistência de Um Elástico
- 2 – Drop Push Up
- 3 – Push Up Com Barra E Resistência de Elástico
- 4 – Ledge Press Up
- 5 – Side to Side Push Ups
- 6 – Down Dog Up Dog Push Up
- 7 – Bodyweight Flyes
- 8 – Spider Man Push Up
- 9 – Push Up em Ponta Dos Dedos
- 10 – Warrior Push Up
Pegue uma das extremidades do elástico em cada mão e passe-a pela parte superior das costas, depois execute a flexão como faria normalmente. Esta variação tem o benefício adicional de aumentar a carga no topo, quando o elástico aperta, o que aumenta a ativação do tríceps. Além disso, a tensão do elástico à medida que você desce força a controlar a ...
O Drop Push Up é uma ótima maneira de ensinar ao seu sistema nervoso como exercer a força máxima. Ao cair da caixa para o chão, minimiza o tempo de contato com o solo, forçando os músculos e sistema nervoso central, a reagirem rapidamente e exercer uma grande quantidade de força, em um espaço de tempo muito curto. Assim como os powerliftters execut...
Além de ser um exercício desafiadorpara o core, esta variação oferece vários benefícios exclusivos. Primeiro, elimina a flacidez do síndrome da anca, pois reforça a posição alta da anca e do côncavo. A quantidade de anti-extensão é aumentada devido ao corpo resistir continuamente ao elástico puxando a barra. Em segundo lugar, a força de tração está...
Incrivelmente eficaz para melhorar a mecânica do Press Up, principalmente porque não precisa se preocupar em derrubar o rosto no chão, enquanto usa o posicionamento padrão da mão ao chão. Embora a parte superior do tronco e o rosto, devam parar perto da superfície na parte inferior de uma flexão padrão. Muitas vezes você verá pessoas a puxar a cabe...
Comece numa posição Push Up normal com o corpo reto, apoiado pelos braços estendidos. As mãos devem estar fora da largura dos ombros. Esta será sua posição inicial. Inicie o movimento flexionando os cotovelos e inclinando-se para um lado, abaixando o tronco para o chão. Volte para a posição inicial, estendendo os cotovelos, empurrando-se de volta a...
Fique de quatro no chão com os pés afastados à largura das ancas e com as mãos separadas à largura dos ombros. Empurre as ancas o mais alto possível para que se pareça com um V invertido. Mantenha as costas retas com os braços e as pernas retas, mas com os joelhos relaxados. As pernas ficam apoiadas apenas nas pontas dos pés. Está será a posição in...
Posicione dois halteres com pesos iguais no chão um ao lado do outro. Certifique-se de que eles são capazes de rolar (pesos redondos). Comece numa posição Push-Up normal sobre os halteres, apoiando o peso sobre os dedos dos pés e as mãos com os braços estendidos, e corpo em linha reta. Coloque as mãos nos halteres. Esta será sua posição inicial. Em...
O Spider Man Push Up é uma variação que vai trabalhar essencialmente o core, e a parte superior do corpo. Comece numa posição tradicional de prancha, com as mãos sob os ombros e o corpo em uma linha reta. Dobre os cotovelos para o lado para abaixar o tronco em direção ao chão, coloque o joelho esquerdo e toque-o no cotovelo esquerdo. Ao endireitar ...
Executar Push Ups nas pontas dos dedos, ou seja, elevar o corpo apenas nas pontas dos dedos, eleva completamente o seu treino para outro nível! Além de envolver uma enorme quantidade de músculos frequentemente negligenciados, fazer Push-Ups na ponta dos dedos permite aumentar a amplitude de movimento, criando espaço para descer. Se não tiver força ...
Comece na parte inferior da Push-Up normal com os cotovelos flexionados e o tronco reto. Estenda-se nos cotovelos para alcançar a posição de flexão alta. No topo do movimento, vire os ombros e eleve uma mão o mais alto possível em direção ao teto. Em seguida, inverta o movimento, e volte à posição inicial. Alterne entre levantar o braço esquerdo e ...
- 20 seg
11 de fev. de 2019 · In more modern times, much of this reputation has been passed on to the bench press, but the push-up’s passing misses the great opportunity to master a gateway movement to one of the most developmental progressions in all of fitness.
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Learn how to do the Crossfit HSPU (Handstand Pushup) with this step by step tutorial for beginners. Watch the video and follow the instructions, tips and exercises to master this move.
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CrossFit Seminar Staff member James Hobart demonstrates the push-up. —CrossFit is the world’s leading platform for improving health and performance. In the 2...
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24 de jul. de 2016 · Aprenda a fazer o Handstand Push-Up, um exercício de força e controle do Crossfit, com estas dicas e adaptações. Veja vídeos e imagens de como se posicionar, se equilibrar e se fortalecer para executar o movimento.
