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Juntamente com o quadríceps femoral, pertence ao grupo de músculos anteriores da coxa. Esse músculo tem um trajeto oblíquo pela coxa; se origina na espinha ilíaca anterosuperior, cruza para o lado medial da coxa e, finalmente, se insere na região medial da tíbia proximal.
- Anatomia do Quadril
Os músculos da coxa são divididos em três compartimentos:...
- Anatomia do Quadril
Os músculos da coxa são organizados em três compartimentos por septos intermusculares que seguem profundamente entre os grupos musculares, da face interna da fáscia lata até a linha áspera do fêmur.
- 1° Agachamento Livre
- 2° Cadeira Extensora
- 3° Leg Press
- 4° Agachamento Hack Machine
- 5° Avanço
- 6° Agachamento No Smith
- 7° Agachamento Frontal
- 8° Agachamento Taça
- 9° Sissy Squat
- 10° Agachamento Búlgaro
O agachamento livre é um dos mais básicos e importantes exercícios para músculos anteriores de coxa. Isso, pelo fato de que ele trabalha com as duas articulações onde os músculos anteriores de coxa passam: joelho e quadril. Desta forma, o agachamento é um dos melhores e mais utilizados exercícios para anteriores de coxa. Porém, ele deve ser feito c...
A cadeira extensoraé um dos movimentos mais isolados para anteriores de coxa. Ele envolve apenas uma extensão de joelho, portanto, tem como único motor do movimento, o quadríceps. Este é um movimento que pode estimular alguns pontos específicos dos músculos anteriores de coxa. Por exemplo, a cadeira extensora, feita com uma amplitude menor (inician...
O Leg Press é um excelente exercício para anteriores de coxa. Um pouco mais fácil do que movimentos como o agachamento, ele permite um trabalho que se encaixa em quase todos os níveis de treinamento. Além disso, por ser um movimento guiado, ele pode ser usado para treinos com mais cargas, sem que haja maiores riscos Isso não significa que ele possa...
O agachamento hack machineé uma máquina que permite um movimento muito próximo ao do agachamento, com a questão de ser guiado. Isso facilita bastante a utilização dos anteriores de coxa como músculos principais. Não há grandes variações na utilização do hack machine, quando comparado ao Leg Press, por exemplo. O que muda, é a questão da posição do ...
O avanço, também conhecido como passada, é um exercício fantástico para os músculos anteriores de coxa. Ele apresenta uma vantagem em relação a alguns apresentados aqui: ele é unilateral. Assim como acontece com o agachamento unilateral (Agachamento unilateral, como executar e usar em seu treino) este movimento torna mais fácil a manutenção do quad...
Uma variação bem interessante do agachamento livre. A vantagem do agachamento no Smith é que ele não necessita de tanto equilíbrio e controle motor, como no caso do livre. A questão da angulação se mantém neste caso. Caso queira um enfoque mais forte dos músculos anteriores de coxa, trabalhe com uma angulação de até 90 graus. Veja neste vídeo, como...
Esta variação do agachamento tradicional, que pode ser feita com barra livre ou no Smith como no exemplo abaixo, tem um maior enfoque nos músculos anteriores de coxa. Justamente pela posição da barra, que fica posicionada verticalmente mais próxima aos joelhos, os anteriores de coxa são muito mais solicitados. Já falamos sobre isso neste artigo (5 ...
Agachamento taça ou agachamento goblet é um excelente exercício até mesmo como educativo para quem ainda tem dificuldade de realizar o agachamento convencional com barra. Execução correta Sua execução deve ser feita com os pés um pouco afastados, a coluna bem estável e com o abdômen contraído para estar preservando suas curvaturas. Sem esquecer de ...
Um movimento da “velha guarda” da musculação. O sissy squat é uma possibilidade interessante para seu treino de anteriores de coxa. Já falamos sobre ele neste artigo (Sissy Squat (agachamento na ponta dos pés), usar ou não em seu treino?). É preciso tomar cuidado com sua execução, pois justamente pela posição dos pés, há maior pressão no tendão pat...
Para fechar a lista eu deixei o agachamento búlgaro por último, já que é mais indicado para intermediários e avançados, pois, como podem ver no vídeo abaixo, exige equilíbrio, força e uma boa postura. Mas ele é excelente para anterior de coxas e glúteos. Passo a passo de como fazer. Posicionamento do corpo: Fique de frente para longe de um banco ou...
Nesta aula vamos aprender os músculos (com origem e inserção) que fazem parte da coxa anterior. Tudo isso colorindo!
- 10 min
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- Anatomia e etc. com Natalia Reinecke
Saiba quais são os músculos da coxa anterior, como o sartório e o quadríceps crural, e suas funções. Conheça também os músculos da perna e pé, anteriores, posteriores e laterais, e suas relações anatômicas e fisiológicas.
Os músculos da coxa são divididos em três compartimentos: Músculos anteriores da coxa - extensores das articulações do quadril (anca) e do joelho. Músculos posteriores da coxa - extensores da articulação do quadril (anca), flexores da articulação do joelho.
23 de jun. de 2019 · Na região da coxa, podemos dividir a musculatura de acordo com critérios topográficos (critérios de localização) em: Na região anterior da coxa, que tratamos neste post, encontramos basicamente dois músculos: Quadríceps e Sartório.
