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Músculos posteriores da coxa, ou extensores do quadril. Esses músculos também flexionam a articulação do joelho. Para facilitar o aprendizado, observe que os músculos de cada um desses grupos geralmente compartilham o mesmo padrão de inervação. Esse artigo discutirá a anatomia e a função de cada músculo e de cada grupo muscular da coxa. Conteúdo.
- Conteúdo Médico
- 20 min
Os músculos posteriores da coxa desempenham um papel crucial na estabilidade, mobilidade e desempenho físico do corpo humano. No entanto, a complexidade dessa região também a torna suscetível a lesões que podem afetar não apenas a eficiência do movimento, mas também a qualidade de vida.
- Levantamento Terra
- Stiff
- Cadeira Flexora
- Mesa Flexora
- Flexão Nórdica
- Kettlebell Swing
- Extensão de Tronco No Banco Romano
- Bom Dia
- Elevação Pélvica
- Levantamento Terra Sumo
Um dos mais completos exercícios na musculação é o levantamento terra, pois é capaz de trabalhar uma grande quantidade de grupos musculares, sendo este muito importante para quem busca hipertrofia muscular e ganho de força. Músculos trabalhados: A posterior da coxa e o glúteo máximo são os principais músculos recrutados neste exercício, porém també...
Este exercício, é uma excelente opção para trabalhar os músculos posteriores da coxa, porém necessita de um certo grau de coordenação e consciência corporal de quem o realiza, não sendo muito indicado para iniciantes. Músculos trabalhados: O movimento efetuado no stiff é a extensão de quadril, sendo os músculos posteriores da coxa e glúteo máximo o...
Este aparelho é uma excelente forma de isolar o trabalho nos músculos posteriores da coxa, sendo possível ser utilizados tanto por iniciantes, assim como pelos mais avançados. Músculos trabalhados: Neste caso o principal movimento é a flexão de joelho, sendo os músculos posteriores da coxa os mais ativados durante o exercício, também há ativação do...
A mesa flexora, assim como a cadeira, também pode ser utilizada pelos iniciantes, assim como pelos praticantes mais experientes, sendo uma excelente opção no treino de posteriores da coxa. Músculos trabalhados: Os isquiotibiais (posteriores da coxa) são o principal grupo muscular trabalhado junto com os gastrocnêmios. Execução: Deitar em decúbito v...
Exercício com grau de dificuldade alto, muito utilizado para esportistas que desejem fortalecer os músculos posteriores da coxa, sendo também muito útil também para hipertrofia. Músculos trabalhados: Este exercício é caracterizado por ter um foco maior na porção excêntrica do movimento, sendo os isquiotibiais os principais músculos trabalhados. Exe...
Movimento muito utilizado em treinamentos funcionais e crossfit o kettlebell swing também uma boa opção para trabalhar os isquiotibiais. Músculos trabalhados: Além dos isquiotibiais, o glúteo máximo também é ativado neste exercício. Execução: Com um kettlebell em mãos e os pés um pouco mais afastados em relação a linha dos quadris, começar o movime...
O banco romano também pode ser utilizado no treino de posteriores da coxa, sendo uma opção de exercício que pode ser considerada ao treinar este grupo muscular. Músculos trabalhados: Além dos isquiotibiais, o glúteo máximo e eretores da espinha estão envolvidos neste exercício, no qual os principais movimentos realizado são a extensão de quadril e ...
O exercício good morningnecessita de um bom nível de coordenação e consciência corporal, assim como o stiff, sendo assim não é muito indicado para iniciantes. Músculos trabalhados: Isquiotibiais, glúteo máximo e eretores da espinha são os músculos mais ativados neste exercício. Execução: Com a barra nas costas, na altura do trapézio, jogar o quadri...
Apesar de ser um exercício muito discutido em relação a sua segurança, quando bem inserido e utilizado no treinamento, a elevação pélvica pode ser também uma boa opção. Músculos trabalhados: A elevação pélvica é muito utilizada no treino de glúteo, por muitos praticantes de musculação, sendo muito útil ao ativar também os isquiotibiais. Execução: D...
Esta variação do levantamento terra também é um grande exercício ao recrutar grande quantidade de massa muscular, sendo excelente para a hipertrofia e ganho de força. Músculos trabalhados: Isquiotibias, glúteo máximo e eretores da espinha são os principais músculos trabalhados por este exercício, sendo o quadríceps também ativado. A diferença desta...
Os músculos da coxa são organizados em três compartimentos por septos intermusculares que seguem profundamente entre os grupos musculares, da face interna da fáscia lata até a linha áspera do fêmur.
- Agachamento. O agachamento envolve vários músculos, incluindo os músculos da parte posterior da coxa e pode ser feito de diversas formas: apenas com o peso do corpo, com halteres, com as barras nas costas ou nos ombros de acordo com nível de treinamento da pessoa e objetivo.
- Stiff. O stiff trabalha a posterior de coxa e os glúteos, podendo ser feito com barra ou com halteres. Para fazer o stiff, deve-se ficar de pé, segurar a barra ou halter na frente do corpo na altura do quadril e curvar as costas para a frente, mantendo os braços esticados, a coluna reta, o abdômen contraído e as pernas levemente flexionadas.
- Stiff unilateral. O stiff unilateral é uma variação do stiff e também permite trabalhar os músculos posteriores, além de ativar o músculo da lombar e da região abdominal.
- Levantamento terra. Além da posterior de coxa, o levantamento terra também envolve vários músculos e articulações. Esse exercício é o oposto do stiff, ou seja, ao invés de descer a carga, deve-se levantar a carga até a altura do quadril, usando a musculatura da posterior da perna e dos glúteos, até a perna ficar esticada e, depois, voltar para a posição inicial.
10 de jun. de 2024 · Lesão muscular posterior da coxa é muito comum em praticantes de atividades físicas intensas, que também é conhecida como “distensão muscular”. Este tipo de lesão acontece quando os músculos da parte posterior da coxa ficam distendidos mais do que a força muscular é capaz de suportar.
Nesta aula vamos conhecer quais são os músculos posteriores de coxa (isquiotibiais) incluindo sua origem, inserção e ação.
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- Anatomia e etc. com Natalia Reinecke
