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Após os 5 ou 7 dias, deve-se reduzir a dose de creatina para 3 a 5 g totais por dia. Uma pessoa com 70 Kg deve ingerir 5,2 g de creatina 4 vezes por dia, totalizando 21g, por exemplo. Esse esquema de suplementação de creatina pode ser indicado para atletas que precisam melhorar o desempenho físico em pouco tempo, porque pode aumentar a ...
Normalmente, os especialistas sugerem tomar cerca de 0,03 gramas de creatina por quilo de peso corporal como ponto de partida. Em segundo lugar, a intensidade dos seus exercícios deve ser levada em conta.
13 de jul. de 2023 · A dose padrão de creatina é de 3 a 5 gramas por dia, o que já é suficiente para aumentar os níveis de creatina nos músculos. No entanto, a quantidade de creatina por peso corporal pode variar, e é recomendado que sejam tomados 0,03 gramas de creatina por quilo de peso corporal.
Hoje, sabe-se que para obter os efeitos da creatina na performance seu uso precisa ser crônico e não há a necessidade de fazer a saturação, a dose diária recomendada é de 0,07g X kg. Assim, um homem de 80kg necessita de 5,6g de creatina por dia para manutenção dos níveis no músculo.
2 de ago. de 2023 · Neste artigo, vamos orientá-lo pelo processo de determinar quanto creatina tomar por kg com base em suas necessidades individuais. Ao considerar fatores como peso corporal e monitorar seu progresso, você pode ajustar sua dosagem para alcançar um desempenho ótimo.
Em resumo, o que os estudos internacionais indicam é suplementar doses diárias que variam entre 3 a 5 gramas de creatina, ou 0,1 g de creatina por quilo de peso corporal (Ex: Um indivíduo de 60 kg irá suplementar 6 g de creatina/dia).
12 de mai. de 2023 · “A dose recomendada varia de 0.03 a 0.1g/kg, tendo essa suplementação, que ser feita de forma diária. E dependendo do caso pode ser feita uma dose de saturação por cinco a sete dias. Tudo isso será avaliado pelo profissional que acompanha o paciente.
