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relacionado a: alimentos ricos em vitamina b3Niacin is a water-soluble vitamin that helps maintain healthy skin and nerves. Niacin is an effective, affordable way to improve energy and well-being.
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Saiba quais são os alimentos que contêm mais vitamina B3, uma vitamina essencial para o metabolismo de energia, as células e os hormônios. Veja também a quantidade diária recomendada e os alimentos fonte de triptofano, um aminoácido que se transforma em vitamina B3 no organismo.
- Frango
- Bacon
- Atum
- Cogumelos
- Brócolis
- Vitela
- Peru
- Fígado
- Carnes de Órgãos
- Aspargos
A razão pela qual a maioria dos brasileiros não tem problema em obter niacina suficiente é que o frango é uma das proteínas mais baratas e consumidas e é um dos principais alimentos ricos em vitamina B3. Em uma porção de frango você recebe quase toda a quantidade diária necessária da vitamina B3, o que significa que se você tem frango em uma refeiç...
O bacon é um dos alimentos preferidos mundo afora, mas também um dos mais gordurosos e, por isso, pouco indicado quando o assunto é emagrecimento e saúde geral. A grande quantidade de calorias e colesterol faz com que o alimento não seja dos mais saudáveis para o coração, mas ele tem alto teor de niacina. O ideal é consumir uma pequena porção de ba...
Se você é adepto do atum, já pode comemorar. O atum é uma rica fonte de vitamina B3 em comparação a outros alimentos. É também uma boa fonte de ômega-3, bem como de proteínas. Existem preocupações sobre o teor de mercúrio presente no atum, assim deve-se tomar cuidado com o consumo deste peixe, mas ele pode ser preparado uma vez por semana, seja em ...
Optar por consumir cogumelos é um bom passo rumo ao aumento de niacina no organismo. Os cogumelos podem ser excelentes opções para quem não come carne, uma vez que é considerada a “carne” dos vegetarianos. Pode ser preparado em uma variedade de receitas e é um componente saboroso que traz mais textura aos pratos. O cogumelo é um dos alimentos ricos...
O brócolis é um superalimento que pode trazer incontáveis benefícios para a saúde. Apesar de não conter alto teor de niacina, ele pode contribuir para o total necessário para o dia e fornecer tantos outros benefícios e por isso é extremamente indicado para consumo regular. O brócolis garante proteína extra, fibra e uma série de vitaminas e minerais...
Os diferentes cortes bovinos trazem quantidades diferentes de niacina, mas indiferente da escolha, a carne por si só é rica em vitamina B3. Você pode até mesmo suprir com dois terços da sua recomendação diária de vitamina B3 se consumir uma porção de carne de vitela. Embora não seja provável que se torne um ingrediente regular de seu menu, ele pode...
O peru é um dos alimentos ricos em vitamina B3 mais facilmente encontrados. É constantemente utilizado em sanduíches no mundo todo. O interessante também é que se trata de uma carne magra e, portanto, pode ser consumida em mais porções. Você pode consumir o peito de peru assado de modo a evitar os nitratos de sódio. O peru fornece quase toda sua ne...
Carnes de órgãos têm alto valor nutricional e costumam ser alimentos ricos vitamina B3. O fígado é uma excelente fonte sendo que um fígado de cordeiro cozido proporciona 53,7 mg ou 269% VD de vitamina B3. Por ter um sabor forte e acentuado, pode ser que não agrade todos os paladares, mas pode ser um alimento muito importante para melhorar a saúde g...
Outros órgãos de animais, quando consumidos, podem fornecer quantidades realmente importantes de vitamina B3. Indiferente do órgão e animal escolhido, as chances de aumentar a quantidade de vitamina B3 irão ultrapassar os 10 miligramas por porção de 100 gramas. As calorias podem variar de acordo com o tipo da carne.
O aspargo é um superalimento que deve ser consumido com frequência. Além de delicioso e constantemente servido como entrada nos restaurantes mais sofisticados, é um vegetal que pode desempenhar um papel importante na obtenção de niacina. Serve como um complemento perfeito para outros alimentos ricos em vitamina B3. Experimente servi-lo acompanhado ...
- Feminino
- Nutricionista
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- Carne de vaca e fígado. Em geral, alimentos ricos em proteínas também são ricos em triptofano, que pode satisfazer algumas das necessidades de niacina. Carnes ricas em niacina incluem fígado bovino, que fornece 14,4 miligramas em uma porção cozida de 100 gramas ou quase 100% da recomendação diária em 16 miligramas.
- Aves e frutos do mar. A carne branca de frango oferece 13,4 miligramas em uma porção de 100 gramas cozida ou mais de 80% da ingestão diária recomendada.
- Legumes, nozes e grãos. Amendoins fornecem 10,5 mg de niacina em uma porção de 1/2 de taça ou 2/3 da recomendação diária. Assim, a manteiga de amendoim também é um dos bons alimentos ricos em niacina, proporcionando 4,4 miligramas, ou 27,5 por cento da ingestão diária recomendada em 2 colheres de sopa.
- Frutas e vegetais. Certas frutas e vegetais também são alimentos ricos em niacina. Uma porção de meia xícara de cogumelos crus fornece 1,7 miligramas de niacina ou 11% da recomendação diária.
A vitamina B3, ou niacina, é uma vitamina muito importante que ajuda a regular o metabolismo, participa na produção de hormônios e mantém a saúde das células, além de atuar como antioxidante. Conheça as funções da niacina e saiba em que alimentos encontrar a vitamina B3.
8 de set. de 2024 · A vitamina B3 é amplamente encontrada na dieta, com os alimentos de origem animal fornecendo as maiores quantidades. Continua depois da Publicidade. As fontes alimentares do nutriente incluem os seguintes equivalentes de niacina por cada 100g de alimento: Peixe oleoso, especialmente atum (22,1mg) Fígado (16,7 mg) Frango ou peito de peru (14,8mg)
A vitamina B3 é responsável por transformar a gordura em energia no corpo, ajudando a queimar calorias. Além disso, também é importante para o metabolismo dos carboidratos e aminoácidos. Alimentos ricos em vitamina B3 são o peixe, vísceras, carnes e grãos. Confira outros exemplos de fontes de vitamina B3..
A vitamina B3, também conhecida como Niacina, vitamina PP ou ácido nicotínico, é abundante e facilmente encontrada em alimentos, como levedura, fígado, aves, carnes magras, leite, ovos, frutas secas, cereais integrais e em diversos legumes, frutas e verduras.
