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Saiba quais são os alimentos que contêm mais ômega 3, um nutriente essencial para a saúde cardiovascular e cerebral. Veja também a quantidade recomendada, quando tomar suplementos e receitas deliciosas com ômega 3.
- Salmão. O salmão é uma fonte de destaque de EPA e DHA, os ácidos graxos essenciais ômega 3. Seu consumo contribui para a saúde cardiovascular e cerebral, reduzindo o risco de doenças cardíacas e promovendo funções cerebrais saudáveis;
- Atum. O atum é uma excelente fonte de EPA e DHA, ácidos graxos ômega 3 conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e benefícios para a saúde da pele.
- Sardinha. A sardinha é rica em EPA e DHA, ácidos graxos ômega 3 que são cruciais para a saúde do coração, auxiliando na redução dos níveis de triglicerídeos e protegendo contra doenças cardiovasculares;
- Chia. As sementes de chia são uma fonte vegetal de ALA, que é convertida em EPA e DHA no corpo. Isso as torna benéficas para a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e promovendo níveis saudáveis de colesterol;
- Diminui a inflamação. O ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem ser muito úteis no tratamento da doença inflamatória intestinal ou artrite reumatoide, por exemplo, pois reduz a produção de substâncias inflamatórias como os eicosanoides e as citocinas.
- Protege contra doenças cardiovasculares. O ômega 3 ajuda a reduzir o colesterol ruim e os triglicerídeos, que são responsáveis por formar placas de gordura nas artérias, o que promove um melhor funcionamento das artérias e ajuda a evitar infarto, arritmia, insuficiência cardíaca e derrame cerebral.
- Evita a formação de coágulos. O ômega 3, especialmente o DHA e o EPA, tem propriedades anticoagulantes, reduzindo a formação de coágulos sanguíneos por impedir que as plaquetas do sangue se agrupem.
- Ajuda a combater a depressão. O ômega 3 protege as células do cérebro, melhorando sua atividade, levando a um aumento de substâncias responsáveis pelas emoções, pelo humor e bem estar como serotonina, dopamina e noradrenalina.
13 de nov. de 2023 · Na busca por uma vida mais saudável, os alimentos ricos em ômega-3 se destacam como verdadeiros super-heróis nutricionais. Este artigo vai mergulhar no mundo dos 18 super alimentos que são abundantes em ômega-3, um nutriente essencial conhecido por seus múltiplos benefícios à saúde.
Há 6 dias · A seguir, confira 10 alimentos ricos em ômega-3 para incluir na dieta: 1. Cavala. Embora seja um peixe "humilde", a cavala é rica em nutrientes: 100 gramas contêm aproximadamente 500% da dose diária recomendada de vitamina B12 e 130% de selênio, além de 4580 mg de ômega 3 (EPA e DHA) por 100 gramas. É um peixe azulado, proteico e ...
22 de jan. de 2024 · Top 10 alimentos ricos em ômega-3: Brócolis: Rico em ALA, regula inflamações e promove saúde cardiovascular, repleto de nutrientes essenciais. Grãos de Soja: Fontes vegetais de ALA, benéficas ao coração, sendo opção valiosa para quem prefere ômega-3 não animal.
24 de jul. de 2024 · A melhor forma de obtê-lo é por meio de uma alimentação equilibrada, rica em peixes e oleaginosas. A lista inclui salmão, sardinha, cavala, arenque, truta, atum, nozes e óleos vegetais, como linhaça, soja e canola.
