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Saiba o que é, para que serve, quais os tipos e como fazer a rosca direta, um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer e hipertrofiar os bíceps e trabalhar outros músculos dos membros superiores. Veja também as indicações, contraindicações e cuidados para evitar lesões.
- Rosca Direta Com Barra (Convencional) – Execução Correta
- Rosca Direta Com Barra em W – Como Fazer
- Rosca 21S
- Músculos trabalhados
- Cuidados Na Execução
- Dicas para Melhorar OS Resultados
- Técnicas Avançadas para utilizar
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Rosca direta com barra em W também é uma excelente variação para trazer novos estímulos para o seu treino de bíceps.
A rosca 21 é uma técnica avançada utilizada na exercício de rosca direta que pode ser feito com barra, halter ou na polia. O Mestre Arnold Schwarzenegger foi quem desenvolveu e propagou essa variação do exercício. Temos um guia completo aqui da rosca 21. Abaixo um exemplo de sua execução.
Na rosca direta, o principal músculo trabalhado é o bíceps braquial como mostra imagem acima. Esse é o músculo localizado na parte frontal do braço e é responsável pela flexão do cotovelo. Além do bíceps braquial, outros músculos são ativados de forma secundária durante a execução do movimento: Braquial: Situado abaixo do bíceps, contribui para a f...
O exercício de rosca direta é muito importante para o trabalho de bíceps braquial. Alguns pontos, devem ser levados em conta. A execução correta da rosca direta envolve alguns pontos fundamentais.
Para que a rosca direta traga consigo melhores resultados, é importante que alguns pontos sejam levados em conta. A organização do treino é um destes pontos. Podemos usar a rosca direta em um treino composto de costas e bíceps. Na verdade, esta é a organização mais comum e que em muitos casos, a que traz os melhores resultados. Porém, tudo depende ...
Drop-set:
Principalmente quando buscamos um estímulo mais metabólico, o drop-set pode ser interessante de ser usado com a rosca direta. A primeira vantagem, é a possibilidade de uma intensidade elevada. A segunda, é que você não precisa necessariamente de uma execução falha (devido ao acúmulo de metabólitos) para ter bons resultados. O maior problema consiste nas mudanças de carga, pois se feita com barra, a redução do peso pode demorar e o efeito do drop-set ser menor. Na maioria dos casos, as opções...
Agonista-antagonista:
Este é um método bastante intenso e que é usado com o treino de tríceps conjugado. Nele você executa a rosca direta (na variação que mais achar interessante) e em seguida, um movimento para tríceps. A sensação de queimação e de pump são bastante acentuadas neste método. A maior desvantagem ainda é controlar adequadamente o descanso, afinal, nos treinos de peito e dorsais, estes músculos também são solicitados.
Rest-pause
Excelente para quem precisa de treinos intensos e não tem ajuda de um treinador ou parceiro de treino. Ele consiste em realizar a rosca direta até a falha, soltar a barra ou os halteres por cerca de 10 segundos e novamente, executar o movimento até a falha concêntrica. Pelo curto espaço de recuperação, há um acentuado acúmulo de metabólitos e consequentemente, maiores respostas hipertróficas.
Aprenda como fazer a rosca direta com barra, polia, halteres e banco inclinado, e quais são os músculos trabalhados e os cuidados na execução. Veja também a rosca 21, uma técnica avançada para desenvolver o bíceps braquial.
- 6 min
30 de ago. de 2018 · Aprenda a fazer rosca direta com barra, um dos melhores exercícios de bíceps, sem causar dor no antebraço, punho ou cotovelos. Veja dicas, músculos trabalhos, variações e a diferença entre barra w e reta.
6 de nov. de 2021 · Aprenda a fazer a rosca direta com barra, polia baixa e rosca 21 para estimular o bíceps. Veja também os cuidados, contra indicações e músculos ativados neste exercício de musculação.
- 3 min
A rosca direta é um exercício relativamente fácil de ser feito desde que algumas técnicas sejam seguidas. Porém, muitas vezes elas são negligenciadas ou não são aprendidas pela falta de conhecimento de quem está “ensinando”. Pro isso vemos cada vez mais a pratica da rosca direta de forma errada e perigosa.
30 de abr. de 2021 · Aprenda a fazer rosca direta, um exercício para trabalhar o bíceps braquial, com diferentes pegadas e métodos avançados. Veja também os cuidados para evitar lesões e as contraindicações para essa modalidade.
6 de mar. de 2024 · Aprenda o que é, como fazer e quais são os benefícios da rosca direta, um exercício de isolamento para os braços. Veja também as variações, os alimentos que ajudam e as dicas para evitar lesões.
