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A posterior da coxa e o glúteo máximo são os principais músculos recrutados neste exercício, porém também há ativação de eretores da espinha, quadríceps, trapézio e latíssimo do dorso neste movimento.
- 46 seg
24 de out. de 2022 · Que botar o bumbum na nuca, durinho e definido? Veja um treinamento sob medida, que ainda trabalha abdômen, penas e core, com vídeos explicando cada movimento
- Agachamento livre. O agachamento livre é um dos exercícios mais eficientes para as pernas. Mesmo com os glúteos sendo sinergistas (ajudantes) no movimento, o agachamento acaba por exigir que toda a musculatura dos glúteos seja requisita e usando cargas altas.
- Passada. Apesar de ser conhecido como um movimento para quadríceps, a passada também é um exercício composto para glúteos. Na verdade, pesquisas (2) mostram que quando realizamos a passada da maneira correta, os glúteos são amplamente ativados em determinadas porções do movimento (até mais que o próprio quadríceps).
- Levantamento terra romeno. Este exercício é uma espécie de stiff com uma pitada de levantamento terra tradicional. Mas em vez de manter as pernas retas (ou próximo disso) como no stiff, haverá uma tímida flexão dos joelhos na descida da carga.
- Elevação pélvica (ponte com barra) A elevação pélvica ou ponte com barra é simplesmente o melhor exercício para treinar os glúteos de forma isolada.
- Ponte. Para iniciar o treino de glúteos, um bom exercício é a ponte, pois ajuda a estabilizar o core trabalhando os glúteos, as costas e o abdômen, além de ser uma outra forma de aquecimento muscular.
- Ponte com elevação de perna. A ponte com elevação de perna ajuda a fortalecer os glúteos, abdômen e lombar, além de melhorar a estabilidade dos quadris.
- Elevação do pé ao teto. A elevação do pé ao teto é uma boa opção para os glúteos, pois trabalha força e resistência. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e as pernas.
- Elevação de perna lateral. A elevação de perna lateral trabalha a resistência e o fortalecimento dos glúteos, além de fortalecer as pernas e o abdômen.
- 3 min
- Agachamento. O agachamento é um dos principais desenvolvedores de glúteos e é muito importante para desenvolver hipertrofia nesta região. Além disso, com uma amplitude maior de 90º é possível ter ainda mais trabalho neste grupo muscular.
- Leg press 45º. Outro exercício que além de treinar pernas, também trabalha glúteo é o leg press. Músculos trabalhados: O quadríceps e glúteo máximo são os principais músculos trabalhados durante o exercício.
- Agachamento búlgaro. O agachamento búlgaro é excelente exercício para quem quer desenvolver glúteo, porém exige um grau de coordenação maior e por isso é preciso mais experiência no treino para executá-lo.
- Hack machine. Apesar de ser um exercício para coxas, quando efetuado com grande amplitude também exige um trabalho maior do glúteo. Músculos trabalhados
Veja agora quais são os melhores exercícios de glúteos para incluir em seu treino de bumbum. Hipertrofia ao máximo com séries para as mulheres!
17 de dez. de 2023 · Que vão empurrar e ajudar a desenhar o teu glúteo e aumentar a força nos teus exercícios de pernas? Para isso, e para um teres um corpo e pernas de elite, precisas de um treino de posteriores completo. Não basta só agachar. Não basta só fazer peso morto.
