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Descubra como fazer o exercício encolhimento de ombros, os principais cuidados, execuções corretas, variações com halteres e barra e ainda.
29 de ago. de 2018 · Pessoas que fazem encolhimento movimentando a escápula em qualquer direção que não seja para cima e para baixo, farão com que outras áreas do trapézio e músculos próximos sejam ativados (pessoas que fazem o encolhimento com os ombros girando são o principal exemplo disso).
Considerado um dos melhores exercícios para o treino de trapézio, veja logo abaixo o passo a passo de como executar corretamente o encolhimento de ombros com barra. De pé, segure uma carga próximo ao corpo, sem flexionar os cotovelos. Encolha os ombros de forma que pareça que irá encostar nas orelhas, com as escápulas aduzidas.
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Essa combinação de ativação muscular faz do encolhimento com barra no Smith um exercício eficiente para fortalecer e desenvolver a região do trapézio, contribuindo para uma postura mais ereta e uma aparência mais robusta na parte superior das costas e ombros.
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