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Aprenda a emagrecer e perder barriga em 1 mês com exercícios, alimentos termogênicos, água, sono, fibras, proteínas, frutas, legumes e teia. Veja também as melhores opções de treinos e refeições para acelerar o metabolismo e queimar gordura.
- Mastigar devagar. Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade e reduzindo a quantidade de comida das refeições.
- Fazer o déficit calórico. Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit calórico, que é quando a quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que se gasta por dia.
- Beber bastante água. Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.
- Praticar exercícios físicos. Praticar exercícios físicos entre 150 e 200 minutos, pelo menos 3 vezes na semana, é fundamental para emagrecer e perder barriga.
Aprenda a perder peso e diminuir o inchaço abdominal com atividades aeróbicas, como corrida, aulas, pular corda e bicicleta, e uma alimentação com poucas calorias e gorduras. Veja também dicas de exercícios para fortalecer os músculos do abdômen e uma calculadora do peso ideal.
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