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2 de mai. de 2024 · Veja, no vídeo abaixo, mais dicas que separamos para o seu treino de bíceps em casa. Aproveite para se inscrever no nosso canal rapidamente com um clique no botão a seguir e veja muito mais dicas!
- Masculino
- 53 seg
- Personal Trainer
- Rosca direta com barra W: Para entender este exercício, veja primeiro esta animação: Perceba que a pegada na barra é diferente, pois temos um movimento intermediário entre a supinação do punho e a posição neutra.
- Rosca Scott: Este é um exercício bastante utilizado e de grande utilidade para o treino de bíceps, mas que precisa ser feito com algumas ressalvas. Mas antes disso, veja a sua execução
- Rosca alternada com o banco inclinado: Este é um movimento muito importante para o treino de bíceps. Confira a execução do 5 vezes campeão do MR Olympia, Phil Heath
- Rosca direta na polia baixa com corda: Esta é uma variação interessante para otimizar os ganhos no treino de bíceps. Pelo fato de a corda ser um material maleável, é possível rotacionar o punho no final da fase concêntrica.
- Rosca direta. A rosca direta com barra é um exercício clássico para construir os músculos do bíceps. Esse exercício concentra-se nos bíceps e pode adicionar tamanho e força significativos a todo o músculo quando feito corretamente.
- Rosca concentrada. A rosca concentrada tem como objetivo principal sentir o músculo sendo contraído, por isso não fique triste ao notar que sua capacidade para usar cargas diminui neste exercício.
- Rosca inclinada. Para realizar a rosca inclinada com halteres, o praticante precisa se deitar em um banco de academia inclinado. Fazer a rosca em um ângulo inclinado retira o impulso do movimento para que o praticante não possa trapacear e levantar o peso.
- Rosca spider. A rosca spider é um tipo de rosca capaz de dar ênfase a cabeça curta bíceps. Ao apoiar o peito contra um banco, é possível remover o peso do corpo da equação e eliminar qualquer auxílio de impulso que você poderia usar para roubar.
- Conheça o bíceps. O bíceps é um músculo localizado na parte frontal do braço superior. Ele é composto pelas chamadas cabeça longa e cabeça curta, que trabalham juntas como um único músculo.
- Como montar um treino de bíceps para fazer em casa. De acordo com o aplicativo de treinos Runtastic, segue como devem ser realizados os exercícios: – Faça séries de 8 até 12 repetições.
- Melhores exercícios para bíceps em casa.
- Barra com pegada supinada (com barra fixa) Segure a barra com as palmas viradas para o corpo e as mãos distanciadas na mesma largura dos ombros. Pendure-se na barra esticando os braços, mas não completamente.
27 de out. de 2020 · Quer montar um treino de bíceps eficiente? No texto de hoje, nós reunimos os 6 melhores exercícios de bíceps para estimular a musculatura.
17 de abr. de 2019 · Um treino de bíceps para hipertrofia não só precisa treinar as duas cabeças do músculos, mas também precisa atingir os músculos secundários que contribuem para a estética e funcionalidade do próprio bíceps. Veja bem.
O treino de bíceps em casa é simples, fácil e ajuda a atingir diferentes objetivos, desde tonificar, até aumentar a massa magra e o volume muscular. Estes exercícios podem ser feitos sem a utilização de pesos ou com pesos para resultados mais rápidos.
