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2 de jan. de 2024 · Aprenda a escalar uma corda no CrossFit com segurança e eficiência, usando a força das suas pernas e da sua grip. Veja os equipamentos necessários, as variações possíveis e os erros comuns a evitar nesse desafio físico e mental.
30 de jan. de 2020 · Um guia para aprender a subir na corda, um exercício de CrossFit que requer força, técnica e paciência. Veja dicas de como ganhar força nos braços, aprender a pegada com os pés e subir com calma e segurança.
Rope Climb é um exercício de força que exige técnica e condicionamento físico. Saiba como fazer, quais são as formas de subir a corda e quais são os músculos envolvidos nesse movimento.
Learn how to do rope climbs with different methods, variations and exercises. Find out the points of performance, scaling options, warm-ups and WODs that include rope climbs.
- Para Quem É Essa dica?
- 📚 Aprenda O Básico
- 📊 próximo Aprendizado
- Vamos Ao Treino
- 4️⃣ Agora, Evoluir!
- 🚨 importante
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É para quem quer conseguir fazer seu 1° Rope Climb! Independente da altura que você vá subir, o fundamentalé que você entenda como funciona o movimento e que faça com segurança a subida na corda.
1️⃣ Rope pull up
Você vai precisar ganhar força de braços e de “pegada”para conseguir se manter pendurado na corda. 📌 5 séries – 5 reps Você pode começar fazendo um salto e controlando a descida ou fazer o movimento com um leve auxílio das pernas.
2️⃣ Sustentação
Ganhar confiança (e força) para ficar pendurado só pelas mãos na corda pode te ajudar muito em situações de “emergência” 🚨 📌 3 a 5 séries – 5 a 10 segundos
3️⃣ Trava dos pés
Agora que você já sabe que seus braços conseguem te sustentar, vamos facilitar a vida e aprender a fazer uma trava de suporte com os pés. Existem diversas técnicas para isso, vou mostrar uma delas, a que eu uso. Um ponto fundamental é proteger suas canelas e ter um calçado específico. Além dessa meia com reforço que estou usando no vídeo, quando tem muitas repetições para fazer, eu ainda reforço colocando uma joelheirasna função de caneleira. 😌 Proteção nunca é demais 🍀 A corda naval é semp...
Comece sentado num banco, as duas mãos seguram a corda com seus braços esticados.Deixe seu joelho de um lado da corda e seu pé do outroErga bem esse joelho e com o outro pé, passe a corda de baixo para cima do pé de apoio, pisando firme sobre a cordaEstique as pernas, levando seu corpo para perto da corda, mantendo a pressão na corda entre seus pés. Você vai balançar um pouquinho é normal, saindo da caixa e , provavelmente 🙌 😜, vai fazer o b...Para evoluir, treine a trava dos pés começando o movimento em pé e depois, com um salto para a corda, busque alcançar um ponto mais alto e aí faça a mesma coisa que fez sentado e depois já fez em pé: manter os braços esticados, subir bem os Joelhos, trazer a corda e travá-la entre seus pés.
Lembre-se que depois de subir, a gente precisa descer. Então vá indo aos poucos na progressão desse exercício. Ganhe confiança, coordenação e habilidade para subir e descer da corda!! Bons treinos! 👊 Este post foi criado por Armando Macedo, parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil. Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos onli...
Aprenda a subir e descer uma corda com segurança e coordenação nesse exercício de força e funcional. Veja dicas, vídeos e exercícios para evoluir seu rope climb.
22 de mai. de 2021 · Fala pessoal tudo bem com vocês?Quer aprender a subir na corda e não sabe como?! Bom, nesse vídeo eu mostro o passo a passo de como dominar o Rope Climb com ...
- 5 min
- 1735
- Bruno Marafon
1 de ago. de 2023 · Learn eight tips and tricks from experts to strengthen your grip, upper body, lower body, and core for rope climbing. Find out how to practice foot holds, get nasty with the rope, and scale different lengths of rope.
