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Dia de Treinamento é um filme dirigido por Antoine Fuqua com Denzel Washington, Ethan Hawke. Sinopse: O sonho de Jake Hoyt (Ethan Hawke), um jovem policial de Los Angeles, era entrar na...
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- 15 de março de 2002
- Antoine Fuqua
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5 de out. de 2001 · Training Day: Directed by Antoine Fuqua. With Denzel Washington, Ethan Hawke, Scott Glenn, Tom Berenger. A rookie cop spends his first day as a Los Angeles narcotics officer with a rogue detective who isn't what he appears to be.
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- Crime, Drama, Thriller
- Antoine Fuqua
- 2001-10-05
- Plano de treino para emagrecer na academia. Segunda-feira. 30 minutos de cardio (corrida ou bicicleta) Treino de circuito: agachamentos, lunges, flexões, prancha.
- Plano de treino para ganhar massa muscular. Segunda-feira (peito e tríceps) Supino reto: 4 sets x 8-12 repetições. Crucifixo inclinado: 3 sets x 10-15 repetições.
- Plano de treino academia masculino. Segunda-feira (peito e tríceps) Supino Reto: 4 sets x 8-10 repetições. Crucifixo Inclinado: 3 sets x 10-12 repetições.
- Plano de treino academia feminino. Segunda-feira (membros inferiores) Agachamento Livre: 4 sets x 10-12 repetições. Leg Press: 3 sets x 12-15 repetições. Afundo com Halteres: 3 sets x 10 repetições por perna.
- Divisão Com 5 Dias de Treino
- Seleção Dos Exercícios
- Dúvidas Comuns
Treino “upper”
Neste dia você treinará praticamente todos os músculos da porção superior do corpo. Veja como ficaria a divisão por grupos musculares neste dia, junto com a quantidade de exercícios que considero ideais para cada grupo. 1. Peitoral: 2 exercícios 2. Costas: 2 exercícios 3. Trapézio: 1 exercício 4. Ombros: 1 exercício 5. Bíceps: 1 exercício 6. Tríceps: 1 exercício
Treino “lower”
Neste dia você treinará praticamente todos os músculos da porção inferior do corpo. Veja como ficaria a divisão por grupos musculares neste dia, junto com a quantidade de exercícios que considero ideais para cada grupo. 1. Quadríceps: 2 exercícios 2. Posteriores: 2 exercícios 3. Glúteo: 1 exercício 4. Panturrilhas: 1 exercício
Treino “push”
Neste dia você treinará todos os músculos que “empurram”, ou seja, peitoral, tríceps e deltoide (anterior e lateral). Veja como ficaria a divisão por grupos musculares neste dia, junto com a quantidade de exercícios que considero ideais para cada grupo. 1. Peito: 2 exercícios 2. Ombros: 1 exercício 3. Tríceps: 1 exercício
Upper
1. Supino reto: 3×5-8 2. Remada curvada: 3×5-8 3. Encolhimento com halteres:3×10-12 4. Desenvolvimento: 3×8-10 5. Barra-fixa/puxada no pulley: 3×8-10 6. Crucifixo: 2×10-15 7. Rosca direta: 2×12-15 8. Tríceps pulley: 2×12-15
Lower
1. Agachamento livre: 3×6-8 2. Leg Press: 3×6-8 3. Mesa flexora: 3×8-10 4. Stiff3×8-10 5. Panturrilhas em pé: 4×6-8
Push
1. Supino inclinado com barra: 3×6-8 2. Supino reto com halteres: 3×8-10 3. Elevação lateral: 3×10-15 4. Rosca francesa: 3×10-12
É natural ter dúvidas após ler um treino, especialmente este tipo de divisão que ainda não é tão difundida no Brasil. Com isto em mente, tentaremos nos adiantar e trazer a resposta para as dúvidas mais comuns.
13 de set. de 2019 · Uma divisão de treino com 4 sessões semanais pode ser muito efetiva para hipertrofia, porém a maioria das pessoas que treinam quatro dias, no famoso treino “ABCD” ainda usam a antiga visão de treinar cada músculo apenas uma vez por semana.
A divisão de treino ABC é uma das metodologias mais tradicionais e versáteis, adequada para diversos biotipos e para aqueles que treinam de 4 a 6 vezes na semana. Esta abordagem oferece um estímulo mais frequente aos músculos, o que é fundamental para o crescimento muscular.
Alonzo Harris, é um polícia veterano da brigada de narcóticos do Departamento de Los Angeles que trabalha nos limites da legalidade, na luta contra o tráfico de droga e os delinquentes das zonas mais problemáticas da cidade.
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