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- O Que É Rosca Scott?
- Músculos solicitados Na Rosca Scott
- Como Fazer A Rosca Scott
- Variações Da Rosca Scott
- 1° Rosca Scott Com Halteres
- 2° Rosca Scott Unilateral
- 3° Rosca Scott Com Barra W
- 4° Rosca Scott Na Máquina
- 5° Rosca Scott Na Polia
- Dicas de Como Tonar Esse Exercício Mais Efetivo
O exercício rosca scott leva esse nome devido ao primeiro Mr. Olympia chamado de Larry Scott (imagem acima), o qual muitos denominam como inventor do exercício (embora o verdadeiro inventor tenha sido Vince Gironda). Larry Scott utilizava o exercício para treinar seus bíceps, grupo muscular que era chamava bastante atenção neste fisiculturista.
A rosca scott e suas variações, são um movimento de flexão de cotovelo, portanto os principais músculos trabalhados durante suas execuções são: 1. Bíceps; 2. Braquial; 3. Braquiorradial; 4. Flexores de punho.
No vídeo abaixo em nosso canal (se ainda não se inscreve, clique aqui e se inscrevapara receber as melhores dicas para seu treino e dieta) o personal Sandro Lenzi e a atleta Ingrid Tonieto mostram a execução correta da rosca scott e suas principais variações com a barra W, com halteres, na maquina e rosca scott martelo. Veja: Como foi dito anterior...
Para a rosca scott há diversas variações que podem ser adaptadas de acordo com a necessidade de cada indivíduo, assim como podem ser utilizadas também para mudar o estímulo durante a realização do exercício. Sendo assim, algumas variações que podem ser utilizadas da rosca scott são:
Uma das maneiras de executar o exercício é com halteres, importante para diminuir o desequilíbrio de força entre os membros e trabalhá-los de forma mais equilibrada. Outro benefício de realizar este exercício com halteres é um maior recrutamento muscular, pois há uma maior ativação dos músculos estabilizadores.
Realizar o exercício de forma unilateral também é importante para trabalhar os dois membros de maneira mais equilibrada, além de conseguir um trabalho mais concentrado em cada braço. Trabalhar de maneira unilateral auxilia na melhoria da simetria dos braços pois, muitas vezes no trabalho com a barra, o braço mais forte realiza o trabalho maior, aum...
Ao fazer a rosca scott com a barra W diminui o estresse na articulação do punho em relação a sua versão com a barra reta, pois esta pequena angulação deixa a articulação mais confortável. É muito interessante utilizar a barra W para pessoas que sintam incômodo nos punhos ao realizar o exercício com a barra reta ou até mesmo como uma estratégia de s...
Outras duas variações da rosca scott são a na polia que pode ser uma alternativa para mudar os estímulos , ou a realizada na maquina, aprelho presente em muitas academias. Leia também: + Rosca Direta: Como Fazer e ter melhores resultados (4 estratégias importantes) + Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios + Rosca alternada – C...
Ao posicionar o banco scott próximo a uma polia baixa, pegue o cabo da polia e ajuste a altura do banco para que seu braço possa se apoiar confortavelmente na almofada. Posição Inicial: 1. Sente-se no banco com os braços apoiados na almofada. 2. Pegue o cabo com as duas mãos, usando uma pegada supinada (palmas para cima). Execução: 1. Com os braços...
Para conseguir potencializar os benefícios da rosca scott é necessária uma boa execução, assim como prestar atenção às seguintes questões:
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