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O guia do ectomorfo: Construindo o Corpo dos Sonhos". Se você é um ectomorfo que há muito tempo sonha em ganhar massa muscular, força e alcançar o corpo que sempre desejou, você está no lugar certo. Este guia foi desenvolvido para ajudar pessoas com genética ectomorfa a entender os princípios fundamentais da construção muscular e ...
- O Que É Um Ectomorfo (De Verdade) ?
- Guia de Treino para Ectomorfo
- Regras Essenciais de Dieta OS Ectomorfos
- Recapitulando + Dicas Essenciais
- Palavras Finais
Ectomorfo é uma pessoa magra que naturalmente possui dificuldade para ganhar massa muscular e força. Tem um metabolismo rápido comparado a outras pessoas e não costuma ganhar peso ou gordura especificamente, não importando o que e quanto coma. Logo, se você não émagro e não tem dificuldade para ganhar peso, você é qualquer coisa menos um ectomorfo ...
Quando o assunto é treino para o biotipo ectomorfo, o principal problema é que ectomorfos tendem a pensar que precisam treinar mais pesado que todo mundo para “compensar” a genética ruim. Sua intenção é a correta, mas está sendo aplicada de forma incorreta. Entenda. As mesmas características genéticas que fazem um ectomorfo ter dificuldade para com...
1 – Ingestão alta de proteína não é opcional
A recomendação geral para todos que treinam visando hipertrofia é a ingestão de cerca de 2g de proteína por kg de peso corporal. Existem inúmeros estudos que vão sugerir que mais ou menos proteína seja ingerida. Mas no final do dia, ingerir 2g de proteína por kg continua sendo uma média entre os dois extremos que tem o maior potencial para funcionar para amaioria das pessoas. Para ectomorfos isto é obrigatório. Proteína é um macronutriente essencial para que o corpo humano consiga regenerar t...
2 – Ectomorfos precisam comer muito
Ingerir aquantidade correta de caloriasé essencial para garantir que o corpo tenha energia para sustentar as próprias funções do organismo, realizar as atividades diárias e deixar a proteína fazer o seu trabalho em reconstruir sua massa muscular. Em outras palavras, não basta apenas ingerir a quantidade correta de proteínasdiariamente, mas a quantidade de calorias também. E é aqui que a maioria dos ectomorfos falham. Ectomorfos costumam superestimarquantas calorias ingerem por dia quando na v...
3 – Trapaceie seu organismo para comer mais
Você já entendeu que o organismo de um ectomorfo vai fazer de tudo para sabotar o ganho de peso e que por isso é preciso registrar o quanto come, para ter certeza que alimentos suficientes estejam sendo cosumidos. Mas nada disso significa que a tarefa de comer ficará mais fácil. Você ainda não terá fome para comer o suficiente e poderá ter dificuldades para atingir a quantidade de calorias diárias. Para isto, precisamos aprender a contrabandear nutrientes para dentro do corpo. “Mas como ?” O...
Você já aprendeu o básico sobre treino, dieta e suplementação para ectomorfos, mas ainda existem algumas dicas que podem acelerar os resultados e deveriam ser seguidas por todos:
Ser um ectomorfo não é sinônimo de falta de resultados, mas sim uma questão de abordar o treino, dieta e suplementação da maneira adequada. Mais importante, estes conceitos precisam ser aplicados de maneira consistente todos os dias, para funcionar. Ainda restou alguma dúvida ? Pergunte nos comentários para que possamos deixar esta página cada vez ...
- Planejamento é fundamental. Muitos ectomorfos erram por não periodizar, não planejar seu treino. Com isso, começam empolgados a treinar, mas como não há uma progressão de cargas, uma alternância de estímulos, acabam desanimando.
- Carga e execução em perfeito equilíbrio. Tem muito ectomorfo teimoso, que acha que colocando muita carga nos exercícios, vai fazer os resultados aparecerem “na marra”.
- Priorize movimentos multiarticulares. Tá, eu sei que isso se enquadra para qualquer pessoa. Mas no caso do ectomorfo isso pode ser ainda mais importante.
- Treine mais vezes na semana. Não estou falando para exagerar, errar na dose. Mas dificilmente um ectomorfo terá bons resultados treinando apenas 2, 3 vezes na semana.
O Guia do Ectomorfo é uma leitura fácil, mas abrangente e bem pesquisada que ajudará você a entender o que é necessário para ganhar massa muscular e peso de maneira eficaz. Você aprenderá sobre os principais nutrientes necessários para o ganho de massa muscular, e como ajustar sua dieta para incluí-los.
O GUIA DO ECTOMORFO. Somos um grupo de amigos que sofremos todos os problemas que um jovem ectomorfo pode sofrer, há décadas treinamos e estudamos diferentes maneiras para conseguirmos superar a dificuldade que temos em ganhar massa e conquistar um corpo musculoso.
26 de abr. de 2024 · O que é ectomorfo? A biotipologia corporal é um conceito que classifica os corpos humanos em três categorias principais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Cada tipo tem suas características distintas, influenciando como ganhamos músculo e gordura, bem como nosso metabolismo geral.
17 de nov. de 2023 · O ectomorfo é uma pessoa dotada de um metabolismo acelerado e, por isso, apresenta grande facilidade em manter seus níveis de gordura corporal baixos. No entanto, ela também tem bastante dificuldade em ganhar peso na forma de massa muscular e mantê-la.
