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22 de dez. de 2020 · Veja neste vídeo como fazer o exercício step up de forma correta, quais são os músculos atingidos e quais são os principais erros! ...more.
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- Educação Física Oficial
- Não Contrair O Abdômen
- Curvar as Costas
- Subir Na Ponta Do Pé
- Usar Um Banco Alto Inadequado
Por se tratar de um exercício mais voltado para os membros inferiores, algumas pessoas se esquecem de ativar o abdômen ao longo dos movimentos. Mas saiba que contrair o abdômen é importante para preservar uma boa posturae garantir a execução correta do step up.
Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e prevenir lesões. Sendo assim, tente adotar uma postura adequada e lembre-se de ativar a musculatura abdominal, já que isso dá suporte e protege a coluna vertebral.
É fundamental apoiar toda a sola do pé no banco alto. Além de prejudicar a execução do exercício, subir no banco usando apenas a ponta do pé pode causar desequilíbrios e aumentar o risco de queda.
Se você não garantir que sua coxa fique paralela ao chão, você não vai atingir os músculos alvo do exercício que são principalmente os glúteos. Sendo assim, procure um banco que tenha uma altura adequada para você. Por fim, lembre-se de tomar muito cuidado se você tiver lesões pré-existentes no joelho. Nesse caso, o ideal é consultar um médico ante...
- Masculino
- Personal Trainer
3 de nov. de 2015 · O "step-up" tem como alvo os músculos dos glúteos e isquiotibiais. É considerado um dos melhores exercícios para construir pernas magras e fortes. Este movimento também aumenta sua frequência...
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- P4P Brasil
Aprenda a fazer o step up, um exercício unilateral que trabalha os músculos da coxa, glúteos e quadril. Veja a execução correta, os erros comuns e as variantes para aumentar a intensidade.
- info@ranksmap.com
Aprenda a fazer o exercício de subir e descer no step com este guia passo a passo, que inclui instruções, benefícios e perguntas frequentes. O exercício visa os músculos da parte inferior do corpo e pode ser feito com ou sem pesos.
Subida no Banco (Step Up): Aumente seu GLÚTEO com este exercício! Gostou deste vídeo? Não esqueça de deixar seu like e se ainda não é inscrito no canal, aproveite e se inscreva para ficar ...
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- Treinador Morin
Aprenda a fazer o exercício Step-ups com halteres de forma correta e segura, para fortalecer e tonificar as pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Veja o passo a passo, as dicas e as precauções neste tutorial do Treinador Wladimir, especialista em musculação para mulheres.
