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Subscribed. 7.8K. 1.9M views 6 years ago. The Turkish get-up is one of the most comprehensive, holistic exercises you can have in your arsenal. “In addition to promoting stability, mobility,...
- 28 seg
- 2M
- Furthermore from Equinox
- Apressar O Movimento
- Não Fixar O Olhar
- Um Braço Dobrado Ou Descentrado
- Falta de Contração Corporal
- Levantar Muito Peso E Muito Rápido
- Aquecimento
- Cardio
- Força
- Treino Autônomo
Este não é um exercício que você possa praticar rapidamente, especialmente se você for novo nele. Mover-se rápido demais inibirá sua capacidade de manter a mecânica adequada. Em vez disso, vá devagar e execute o exercício passo a passo. Faça uma pausa entre os estágios para aprimorar o posicionamento correto do corpo antes de avançar.
“Se você não mantiver os olhos no peso, seu posicionamento pode estar errado e você não saberá”, diz Cabral. “Você precisa ter plena consciência de onde a carga está sobrecarregada enquanto trabalha com o movimento.” Do início ao fim, mantenha seu olhar fixo no kettlebell.
Se o braço que segura o kettlebell não estiver totalmente estendido no pulso e nas articulações do cotovelo, ou se o ombro estiver inclinado para o lado, músculos como os flexores do punho, tríceps e ombros serão forçados a trabalhar horas extras. Isso é ineficiente e pode causar lesões. Mantenha o braço levantado completamente reto e vertical ao l...
Muitas vezes acompanha o movimento rápido demais. “Quando vejo pessoas correndo pelo TGU e elas estão bambas ou instáveis, isso geralmente significa que não estão criando tensão suficiente em todo o corpo para poder estabilizar o movimento”, diz Cabral. Mais uma vez, diminua a velocidade. Mantenha tudo – isquiotibiais e glúteos, núcleo e ombros – c...
Se você não está familiarizado com o movimento, agarrar o mesmo peso que seu amigo ou uma pessoa aleatória que você vê na academia é uma maneira fácil de se machucar. Antes de adicionar carga ao exercício, aprenda a executar o movimento. É muito mais difícil do que parece. “Se você conseguir manter o equilíbrio ao longo do movimento, vai conseguir ...
Se você planeja fazer um treino de força de corpo inteiro ou exercícios para as pernas, como agachamento, deadlift ou afundo, o Turkish Get UP é um excelente aquecimento. Use um kettlebell leve (dois a quatro quilos é um bom ponto de partida) ou apenas o peso corporal e execute uma a duas séries de dez repetições por lado. Faça todas as repetições ...
Vise três séries de oito a doze repetições, e alterne as pernas a cada repetição (para mais um desafio de cardio) ou complete todas as repetições de um lado antes do outro, sem descanso entre os lados (para mais um desafio de força). Mova-se em um ritmo moderado a rápido, mantendo a boa forma e concentre-se na eficiência do movimento, especialmente...
Use um peso maior do que você faria em um circuito e faça quatro a seis séries de quatro a seis repetições. Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro, de preferência sem descanso entre os lados. Descanse de dois a três minutos entre as séries ou gire para outro exercício que desafie diferentes grupos musculares.
Se você tem pouco tempo ou equipamento, o TGU é um treino eficaz por si só. Comece com um peso leve ou um peso corporal definido para aquecer e aumente a intensidade com base no efeito de treinamento desejado. Peso moderado e repetições mais altas oferecem um bom condicionamento, enquanto um peso mais pesado e repetições mais baixas aumentam a forç...
15 de out. de 2021 · Learn the Turkish get-up, a kettlebell exercise that targets your entire body and takes you through all three planes of motion. Follow the step-by-step instructions, watch the video, and avoid the common errors that can compromise your safety and performance.
12 de dez. de 2023 · Learn the Turkish get-up, a functional exercise that improves strength and balance, with video tutorial and step-by-step instructions. Find out the benefits, muscles worked, and how to incorporate it into your warm-up, strength training, or conditioning routine.
26 de jul. de 2018 · Learn how to perform the get-up, a complex movement that teaches body awareness and control, with a kettlebell. Follow the step-by-step instructions, avoid common mistakes, and master this skill for any strength pursuit.
Turkish Get Up, ou TGU é um exercício multi-articular, que trabalha literalmente todo o corpo, e que pode ser feito em praticamente qualquer lugar. Necessita de apenas um implemento de peso (halter, anilha, barra, kettlebell, um livro, etc) e um local onde você caiba deitado.
8 de ago. de 2023 · Learn how to perform the Turkish get up, a total-body movement that can benefit athletes of all levels and sporting goals. Find out the benefits, muscles worked, sets, reps, and variations of this exercise.
