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22 de dez. de 2020 · Veja neste vídeo como fazer o exercício step up de forma correta, quais são os músculos atingidos e quais são os principais erros! ...more.
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- Educação Física Oficial
- Não Contrair O Abdômen
- Curvar as Costas
- Subir Na Ponta Do Pé
- Usar Um Banco Alto Inadequado
Por se tratar de um exercício mais voltado para os membros inferiores, algumas pessoas se esquecem de ativar o abdômen ao longo dos movimentos. Mas saiba que contrair o abdômen é importante para preservar uma boa posturae garantir a execução correta do step up.
Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e prevenir lesões. Sendo assim, tente adotar uma postura adequada e lembre-se de ativar a musculatura abdominal, já que isso dá suporte e protege a coluna vertebral.
É fundamental apoiar toda a sola do pé no banco alto. Além de prejudicar a execução do exercício, subir no banco usando apenas a ponta do pé pode causar desequilíbrios e aumentar o risco de queda.
Se você não garantir que sua coxa fique paralela ao chão, você não vai atingir os músculos alvo do exercício que são principalmente os glúteos. Sendo assim, procure um banco que tenha uma altura adequada para você. Por fim, lembre-se de tomar muito cuidado se você tiver lesões pré-existentes no joelho. Nesse caso, o ideal é consultar um médico ante...
- Masculino
- Personal Trainer
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- info@ranksmap.com
20 de ago. de 2020 · Assista ao novo vídeo do canal Sempreguiça e veja como realizar o step up frontal e o step up lateral para desenvolver esses dois grupos musculares e ajudar na hipertrofia muscular do...
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- Sempreguiça
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Aprenda a fazer o exercício de subir e descer no step com este guia passo a passo, que inclui sugestões para pacientes e profissionais. Saiba quais são os benefícios, os músculos envolvidos e as perguntas frequentes sobre este exercício.
O Step Up é um exercício simples de fazer nas famosas plataformas aeróbicas. Embora pareça acessível, a seguir você descobrirá por que é interessante introduzi-lo em nossa rotina regular de fortalecimento das pernas.
