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13 de set. de 2022 · Entenda. 1 - Melhora na circulação sanguínea e na drenagem dos fluidos corporais. Um dos grandes desafios na circulação sanguínea é superar a força da gravidade. André explica que o corpo possui mecanismos, como a musculatura da panturrilha e a respiração torácica, que promovem o retorno do sangue venoso até os pulmões.
Ao chegar em casa, tire os sapatos, levante as pernas na parede e relaxe. O segredo está no fato de que, ao final do dia, nossas pernas sofrem de uma severa exaustão. Portanto, elas precisam de descanso, mudanças na posição do corpo e ajustes no fluxo circulatório através das veias.
The official dance channel from Kimberly Wyatt!
- Descrição geral
- Fazendo uma elevação de perna em suspensão
- Fazendo variações comuns
Se você está procurando novos exercícios para trabalhar seus abdominais este ano, é difícil superar a elevação de pernas em suspensão — mas como exatamente você deve fazer esse movimento de fortalecimento supereficaz? Não se preocupe, nós o orientaremos em tudo o que você precisa saber. Ensinaremos as melhores técnicas e dicas para que você possa v...
Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Levante os braços diretamente sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente. Mantenha os braços alinhados com os ombros para manter a boa postura. Em seguida, envolva as mãos ao redor da barra.
Use um banco ou cadeira resistente para alcançar a barra, se necessário.
Uma pegada com as mãos para baixo, ou seja, quando as palmas das mãos estão voltadas para trás, pode forçar os braços e os ombros. Nesse exercício, você deve sempre usar uma pegada com as mãos para cima.
Tente usar giz se suas mãos ficarem suadas enquanto você estiver se exercitando. Você não quer escorregar acidentalmente da barra de flexão!
Mantenha as pernas retas e os pés juntos.
Modifique a elevação de perna suspensa dobrando os joelhos.
Fique em pé sob a barra de elevação, levante os braços e segure a barra. Lentamente, levante as coxas em direção ao peito e dobre os joelhos. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as pernas para completar a repetição.
Trabalhe até 3 séries de 15 repetições.
Flexionar os joelhos facilita a conclusão do exercício.
Faça elevações de pernas deitado se você não tiver uma barra de elevação do queixo.
Deite-se em um tapete de exercícios ou em um banco. Coloque as mãos sob a parte inferior das nádegas para ajudar a apoiar a pélvis. Mantenha as pernas retas e os pés juntos. Contraia o tronco e levante as pernas em um ângulo de 60 a 70 graus. Mantenha essa posição por 3 a 5 segundos e, em seguida, abaixe as pernas novamente para completar uma repetição.
Deite-se de barriga para baixo com os dedos dos pés no chão. Afaste as pernas mantendo uma grande distância de um pé ao outro. Apoie-se sobre os antebraços e empurre-se para cima, levantando o tronco e as pernas. Mantenha uma linha reta dos ombros aos pés, cuidando para não desabar ou arquear a coluna.
Kimberly Kaye Wyatt, (Warrensburg, 4 de fevereiro de 1982) é uma cantora, compositora e dançarina norte-americana. Sua extensa carreira começou aos sete anos de idade, onde ela estudou em escolas de prestígio como The Joffrey Ballet, Steps e Broadway Dance Centre em Nova York.
O levantamento (ou a elevação) de perna é um dos melhores exercícios para quem quer trincar o abdômen e aumentar o tamanho das pernas. Ele possui algumas variações, que dependem do condicionamento físico de quem pratica e do nível de intensidade que se busca.
