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27 de set. de 2021 · Exercício educativo de potência para fortalecimento de membros com arranque unilateral utilizando halter.
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15 de mar. de 2017 · 141. STIFF UNILATERAL COM HALTERESConfira outros exercícios no nosso canal!Agachamento: https://youtu.be/3n8L2bb_9Q0Agachamento Frontal: https://youtu.be/qHb...
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- Treino Correto
12 de dez. de 2013 · 18. 11K views 9 years ago. De pé, perna direita à frente apoiada no step e esquerda atrás e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Agache até que o joelho da ...
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- KlFitness Rio
16 de jan. de 2019 · Aprenda como fazer a rosca scott unilateral com halteres usando a técnica correta para obter o máximo de resultados! Principal músculo recrutado: Bíceps. Músculos sinergistas (que também auxiliam o movimento): braquial e braquiorradial. Equipamento (s) necessário (s): Halter.
- Deixar OS Ombros Caídos
- Respirar Errado
- Usar Um Halter Muito Pesado
- Arredondar as Costas
- Usar Impulso para Completar A Série
É importante fazer a remada com as escápulas retraídas. Para isso, basta puxar os ombros para trás e para baixo antes de começar sua série. Isso ajuda a manter uma boa postura e a evitar dores nos ombros ou na lombar. Saiba também o que pode ser a dor na lombar e como tratar.
Expire ao levantar o halter e inspire ao voltar para a posição inicial. Adotar esse padrão de respiração ajuda a manter a concentração e também a ativar os músculos durante a remada.
Em qualquer exercício unilateral, é importante tomar cuidado para não exagerar no peso. Lembre-se que você está trabalhando um lado de cada vez e isso requer mais esforço do que quando você segura uma barra com as duas mãos, por exemplo. De fato, usar um halter muito pesado pode causar problemas como perda de equilíbrio e uso exclusivo do músculo g...
Você deve manter as costas retas e nunca curvadas durante todo o exercício. Além de prejudicar a execução, arredondar as costas durante a remada serrote pode causar dor e lesão devido à tensão sobre a região lombar. Por esse motivo, contraia os músculos abdominais, mantenha os quadris estáveis e se concentre em usar a força dos músculos para levant...
Ao chegar no fim da série, a fadiga bate e você pode sentir vontade de usar o impulso para terminar as últimas repetições. Pois saiba que, nesse caso, é melhor fazer menos repetições do que completar a série com o risco de se machucar. Outra opção para corrigir esse erro, é usar um halter mais leve da próxima vez. Assim, você será capaz de completa...
- Masculino
- Personal Trainer
Passo 1. Sente-se num banco segurando um halter numa mão ao nível dos ombros na posição de desenvolvimento. Passo 2. Empurre o peso acima da cabeça, certificando-se de que o seu braço fica totalmente estendido. Passo 3. Baixe o halter novamente até ao ombro. 3. Sobre o desenvolvimento unilateral com halter sentado.
A Remada Unilateral com Halter é um ótimo exercício para fortalecer as costas e deve ser realizada 2 a 3 vezes por semana. Certifique-se de que descansa pelo menos 48 horas entre os treinos para permitir que os seus músculos se recuperem.
