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15 de jan. de 2020 · Criar um novo hábito pode parecer difícil antes de começar. Mas, seguindo um processo simples, você consegue transformar novas ações em parte da sua rotina.
- Desenvolva micro-hábitos. Se você se propuser a “ter uma vida saudável”, isso será vago demais. Se você se propuser a “perder 20 quilos em 4 meses”, isso é macro demais e poderá gerar desânimo.
- Desenvolva uma rotina positiva. O nosso cérebro gosta do mecanismo de estímulo e recompensa. Para entender mais sobre isso, leia nossos materiais sobre behaviorismo e psicologia!
- Estabeleça uma frequência de repetição. Para que uma coisa se torne natural, gravada em nosso cérebro, a repetição é fundamental. O mesmo vale para os hábitos.
- Volte ao objetivo central mesmo depois de falhar. Um outro ponto fundamental para lembrar quando começar a lutar pela implementação de um hábito é: se você não conseguir desempenhar a rotina desejada em um dia, volte no outro.
- Reflita sobre o seu dia a dia. Identificar os componentes dos seus loops (deixa, rotina e recompensa) é essencial para conseguir mudar ou criar bons hábitos.
- Estabeleça pequenos objetivos. Para formar bons hábitos é preciso disciplina e determinação. Valem aquelas velhas máximas de “um dia após o outro” e “um passo de cada vez”, sabe?
- Busque por inspirações. Uma ótima maneira de adquirir e manter bons hábitos é buscar por referências. Podem ser mentores ou profissionais que você admira, em relação a hábitos específicos.
- Mantenha streaks. Streak é a quantidade de vezes seguidas que você realizou uma atividade. É aquela série de vitórias na manutenção dos bons hábitos.
22 de mai. de 2019 · Porém, como criar novos hábitos de sucesso e conciliá-los com tudo que é preciso fazer no dia a dia? Neste artigo, vamos ensinar para você algumas das técnicas mais utilizadas por pessoas altamente produtivas para a construção de novas rotinas.
6 de nov. de 2023 · Criar novos hábitos. Vamos ver 3 dicas fundamentais baseadas em 3 livros best-sellers que tratam sobre hábitos e disciplina. Assim, vamos conseguir incorporar facilmente hábitos saudáveis na nossa vida, de forma que seja menos estressante para nós e nosso mimado cérebro.
27 de dez. de 2023 · Valdir é motivado pela curiosidade e pelo desejo de adquirir conhecimento, visando inspirar e informar as pessoas sobre um estilo de vida saudável. A ciência nos ajuda a criar e mudar hábitos de forma eficiente. Confira dicas práticas para alcançar seus objetivos em 2024.
1. Faça isso por você. Nossos hábitos são parte importante do nosso dia-a-dia e da nossa vida em geral. Eles refletem o nosso estado e o nossos valores naquele momento. E também podem refletir nossas qualidades e fraquezas. A maioria das pessoas possui o desejo de adotar bons hábitos – tragam mais qualidade de vida para a sua rotina.
