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Aprenda a fazer o exercício step up para fortalecer as pernas, aumentar o gasto calórico e melhorar a simetria muscular. Veja o vídeo com o passo a passo, os músculos atingidos e os erros comuns.
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- Educação Física Oficial
- Não Contrair O Abdômen
- Curvar as Costas
- Subir Na Ponta Do Pé
- Usar Um Banco Alto Inadequado
Por se tratar de um exercício mais voltado para os membros inferiores, algumas pessoas se esquecem de ativar o abdômen ao longo dos movimentos. Mas saiba que contrair o abdômen é importante para preservar uma boa posturae garantir a execução correta do step up.
Manter uma boa postura é essencial para evitar dores e prevenir lesões. Sendo assim, tente adotar uma postura adequada e lembre-se de ativar a musculatura abdominal, já que isso dá suporte e protege a coluna vertebral.
É fundamental apoiar toda a sola do pé no banco alto. Além de prejudicar a execução do exercício, subir no banco usando apenas a ponta do pé pode causar desequilíbrios e aumentar o risco de queda.
Se você não garantir que sua coxa fique paralela ao chão, você não vai atingir os músculos alvo do exercício que são principalmente os glúteos. Sendo assim, procure um banco que tenha uma altura adequada para você. Por fim, lembre-se de tomar muito cuidado se você tiver lesões pré-existentes no joelho. Nesse caso, o ideal é consultar um médico ante...
- Masculino
- Personal Trainer
3 de nov. de 2015 · Aprenda a fazer o "step-up", um exercício que fortalece os glúteos e as pernas. Veja o vídeo com instruções, dicas e benefícios desse movimento.
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- P4P Brasil
20 de ago. de 2020 · Aprenda a fazer o step up, um exercício de musculação que ativa o glúteo máximo e o glúteo médio. Veja como realizar o step up frontal e o step up lateral com o canal Sempreguiça no YouTube.
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- Sempreguiça
Aprenda a fazer o exercício de subir e descer no step com este guia passo a passo, que inclui instruções, benefícios e perguntas frequentes. O exercício visa os músculos da parte inferior do corpo e pode ser feito com ou sem pesos.
Aprenda a fazer o exercício Step-ups com halteres de forma correta e segura, para fortalecer e tonificar as pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade do corpo. Veja o passo a passo, as dicas e as precauções neste tutorial do Treinador Wladimir, especialista em musculação para mulheres.
Aprenda a fazer o exercício "Peterson Step Up" com um guia passo a passo, um vídeo tutorial e dicas de especialistas. Este exercício unilateral trabalha os glúteos, os isquiotibiais, o quadríceps e o core.
