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10 de mai. de 2024 · Os lanches fitness são ideais para o dia a dia, tanto pela praticidade quanto pelo sabor! Pensando nisso, separamos uma lista com 81 receitas diferentes que incluem salgados, tortas, sanduíches, toasts, petiscos, doces e bebidas. Confira já!
- Cardápio
- Iogurte Com Goji Berry
- Torrada Integral Com Queijo Cottage
- Iogurte Grego Com Salada de Frutas
- Pipoca No Lanche Da Noite
- Castanhas Com Frutas Secas
- Lanche Da Noite Com Sementes
- Chocolate Amargo Com 70% de Cacau
- Banana Com Aveia
- Leite de Amêndoas
- Lanche Da Noite Com Torradas Integrais
O iogurte é uma excelente fonte de proteínas e tem boas quantidades de aminoácidos como o triptofano, que traz a sensação de bem estar. Enquanto isso, a Goji berryé uma boa fonte de carboidratos, tem alta concentração de vitaminas B e C e carotenoides, essenciais para o funcionamento do metabolismo energético. Consuma essa opção saudável no lanche ...
Essa opção leve tem boas fontes de fibras. O queijo cottage é um queijo muito magro, pobre em gorduras e rico em proteínas. Esse queijo pode ser usado sempre para preparos leves de lanches.
O iogurte grego é fonte de proteínas e triptofano, por isso garante a saciedade e o bem estar. O ideal é escolher as frutas que você gosta e aproveitar os benefícios delas. Prepare a medida de um copo pequeno com banana, maçã, laranja e mamão bem picadinhos e regue com iogurte grego.
Muita gente não sabe, mas a pipoca preparada de forma saudável pode ser um excelente lanche da noite ou do dia em uma dieta para perder peso. Isso porque ela é fonte de fibras e de amido resistente e garante a saciedade. Lembre-se de que você pode fazer a pipoca, no fogão ou no micro-ondas, sem o uso de óleo para tornar mais saudável. Veja como faz...
As castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas que são muito importantes para manutenção da saúde do coração. Enquanto isso, as frutas secas são ricas em carboidratos e fibras. Consuma um punhado na palma da mão, que será suficiente para saciar.
Você pode consumir puras ou adicionar por cima do iogurte ou por cima de alguma fruta. Sementes como as de abóbora, linhaça, girassol e chia são excelentes opções de lanche noturno. Além de uma excelente fonte de fibras, contêm ômega 3, 6 e 9, que melhoram a saúde cardiovascular, e vitamina E, importante antioxidante.
Consumir uma pequena quantidade de chocolate com 70% de cacau faz bem à saúde. O cacau é rico em antioxidantes e estimula a produção de serotonina. No entanto, não exagere, consuma aproximadamente 30g.
Essa combinação clássica e deliciosa possui boas fontes de carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B, potássio e do aminoácido triptofano. A aveia possui uma fibra chamada betaglucana que reduz o colesterol. Faça a mistura de uma banana com uma colher de aveia e bom apetite!
O leite é uma ótima opção de lanche da noite porque tem boas proteínas, que dão saciedade, e seu índice glicêmico não é muito alto. Além disso, o leite diminui a ansiedade e reduz os picos de estresse, ajudando você a dormir melhor e relaxar.
O grão integral traz sensação de saciedade e evita picos de glicemia. Se não quiser comer puro por ser muito seco, adicione ricota ou cottage. Tome com um chá de camomila a fim de ter um sono super tranquilo!
- Feminino
- Nutricionista
25 de abr. de 2024 · Coma lanches com fibras, gorduras saudáveis e proteínas,, os nutrientes ideais para os alimentos consumidos à noite. Iogurtes e frutas são ótimas ideias. Posso comer bolo fit no lanche?
- Manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim é uma opção incrível para um lanche tarde da noite. É fonte de triptofano, que é um tipo de proteína que é aliado ao sono e relaxamento, favorável para as refeições noturnas de última hora.
- Queijo cottage. O queijo cottage pode parecer enfadonho, mas tem um gosto ótimo, é versátil e famoso por facilitar o equilíbrio de peso. Este queijo contém caseína, uma proteína magra de digestão lenta que pode impulsionar hormônios de bem-estar, como a serotonina.
- Oleaginosas. São fáceis para comer à noite, e são muito boas para você. Possuem componentes que: Aumentam a saciedade. Reduz a inflamação. Ajuda na perda de peso.
- Pipoca. Pipoca estourada sem óleo, é um lanche leve e incrível que faz você se sentir satisfeito e é muito divertido de comer. É baixo em calorias e cheio de fibras!
- Chips de Vegetais Assados. Se você anseia por uma opção crocante, os vegetais assados em formato de chips são uma escolha saudável em substituição aos salgadinhos tradicionais.
- Shake de Frutas com Iogurte. Se você estiver procurando por algo refrescante e saboroso, um shake de frutas com iogurte é uma excelente opção. Misture frutas frescas de sua escolha, como morangos, bananas ou mangas, com iogurte natural e gelo.
- Iogurte Grego com Nozes e Mel. Desfrute de uma taça de iogurte grego acompanhado de nozes e um toque delicado de mel, uma escolha nutritiva e saborosa.
- Queijo Cottage com Frutas Secas. Quando se trata de lanches saudáveis e saborosos para a noite, o queijo cottage com frutas secas é uma combinação que merece destaque.
Os 5 lanches mais saudáveis na hora de dormir do 8fit. Iogurte grego com cerejas é um ótimo lanche antes da hora de dormir. Experimente nosso Parfait de Chocolate com Cereja sem o chocolate. Requeijão com vegetais dará ao seu corpo a nutrição que precisa sem sobrecarregar o seu trato digestivo.
Preparar um jantar fitness não é algo difícil, pois à noite devemos ingerir alimentos mais leves e normalmente as receitas não levam horas de preparo, basta organizar melhor o cardápio e tudo dá certo no final.
