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2 de nov. de 2017 · A subida na caixa (box step-up) é a irmã das dos avanços (lunges). Mover uma perna por vez requer coordenação e equilíbrio para uma execução apropriada e para que se consiga trabalhar o mesmo grupo muscular consistentemente.
O step up no banco alto com halteres é um exercício que ajuda a definir os músculos das pernas. Os isquiotibiais e os quadríceps são os músculos das pernas mais estimulados durante o exercício. Mas o step up também recruta músculos como os adutores, o glúteo máximo, a panturrilha e até o abdômen.
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O Step Up é um exercício simples de fazer nas famosas plataformas aeróbicas. Embora pareça acessível, a seguir você descobrirá por que é interessante introduzi-lo em nossa rotina regular de fortalecimento das pernas.
15 de abr. de 2019 · How To PROPERLY Perform Step Ups | 3 Muscle Gain Variations Included. Fix Your Form Pocket Book: http://bit.ly/FormCheatSheet In this episode, we show you how to properly perform a step up....
Essas duas características fazem do step up um exercício a ser incluído em sua rotina entre os exercícios acessórios para a parte inferior do corpo. A intensidade deste exercício varia em relação à altura do passo (sem exagerar) e a possível utilização de halteres como peso.
2 de jun. de 2011 · Variation to the traditional step-up, but more muscle activation from abductors and adductors. Add an upper body exercise for a compound exercise!
O “Box Step-Up” é um exercício unilateral projetado para fortalecer a parte inferior do corpo, uma perna por vez. Pode parecer simples, mas exige muita coordenação, resistência e flexibilidade.
20 de set. de 2021 · CONHEÇA O EXERCÍCIO “STEP UP”, UM DOS MAIS PODEROSOS P/ O GLÚTEO. Se você tem dificuldade em desenvolver o glúteo, esse exercício não pode faltar nos seus treinos. O “Step-Up” ou subida no step, pode ser realizado também num caixote, assim como mostro no vídeo ou em um banco de praça, por exemplo.
