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1 de jun. de 2021 · GAP é uma aula coletiva que combina exercícios aeróbicos e de musculação focados nas áreas mais solicitadas pelos alunos. Saiba o que é, quais são os benefícios e como fazer o GAP na Academia Nadarte, que oferece expertise e saúde.
8 de set. de 2021 · GAP é uma sigla que indica os três grupos de exercícios que trabalha na aula: glúteos, abdominais e pernas. Saiba o que é, como se treina e quais são os benefícios de GAP no GO fit, um ginásio com profissionais e atividades variadas.
15 de set. de 2023 · GAP é uma aula coletiva que combina exercícios aeróbicos e musculação para aprimorar glúteos, abdômen e pernas. Saiba mais sobre o que é, como funciona, quais os benefícios e para quem é indicado o GAP na academia.
- Elevação do quadril. Deitada de barriga para cima e com os joelhos dobrados, levante o quadril, mantendo os pés e a cabeça bem apoiados no chão. Depois, regresse à posição inicial e volte a subir o quadril, repetindo por 20 vezes.
- Abdominal clássico. Este é o exercício mais conhecido para trabalhar o músculo abdominal e, de fato, é um dos melhores exercícios para tratar quase todas as regiões deste músculo.
- Elevação de pernas esticadas. Deite no chão de barriga para cima, com as pernas esticadas e coloque as mãos debaixo do osso do bumbum. Depois, mantendo as pernas esticadas, levante-as até formar um ângulo de 90º com o chão e volte a descer lentamente.
- Elevação lateral da perna. Continue deitada no chão, mas coloque-se em uma posição lateral com as pernas esticadas. Se preferir, pode colocar o cotovelo por baixo do corpo e levantar ligeiramente o tronco.
- Trabalho de pernas e glúteos no step. O exercício de step permite tonificar, emagrecer e remodelar as pernas e os glúteos. Além disso, faz com que o sistema cardiovascular funcione de maneira eficaz.
- Abdominais com as pernas. Esse é um exercício composto no qual trabalhamos duas áreas muito importantes: abdominais e pernas. Para realizá-lo corretamente, é preciso deitar, com os braços esticados no chão, e garantindo que as costas estejam totalmente apoiadas no mesmo.
- Exercícios de panturrilhas. Para ter pernas tonificadas e panturrilhas em forma, é preciso fazer exercícios em que se trabalhem os músculos gastrocnêmios.
- Agachamento profundo: um clássico do GAP. Para começar com o agachamento, é preciso colocar os pés na largura dos ombros. A ponta dos dedos deve estar para a frente, assim como devemos procurar uma posição neutra do tronco e da cabeça.
26 de abr. de 2021 · GAP é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas, uma aula que mistura cardio e fortalecimento. Saiba como fazer, quantas calorias queima e onde encontrar essa aula nas unidades Saúde e Vila Mariana, em São Paulo.
24 de mai. de 2017 · O treino de hoje é especial para quem quer uma combinação perfeita de glúteo, abdominal e pernas! Comece hoje mesmo, se desafie e sinta a difere...
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- XTREME21
