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- Smart Fit. A rede de academias Smart Fit, em parceria com a Bioritmo, Race Bootcamp e Vydia Studio, montou uma série de treinos que incluem funcional, ginástica, alongamento, boxe e yoga.
- aprendaPoleDance. É possível fazer aulas de pole dance online com a professora Tati Favretto, no site aprendaPoleDance (aprendapoledance.com). A ferramenta conta com vários tipos de treino, com e sem barra, o que facilita a adesão de quem não possui o equipamento em casa.
- Pri Leite Yoga. Quem prefere uma atividade mais zen pode gostar das aulas oferecidas pela professora de yoga Pri Leite, no site que leva o seu nome (prileiteyoga.com.br).
- Dance Mais Online. Se quiser praticar uma atividade em dupla e, de quebra, aprender a dançar, é possível assistir aulas de dança de salão no site Dance Mais Online (dancemaisonline.com.br).
23 de abr. de 2024 · Descubra os 20 melhores aplicativos de atividade física e bem-estar, tanto gratuitos quanto pagos, para ajudá-lo a manter-se saudável e ativo.
3 de jun. de 2020 · 8 plataformas online para fazer exercícios físicos em casa e de graça. São treinos de funcional, para emagrecimento, yoga, dança, hipertrofia e até luta. Por Redação Guia da Semana | Foto: Shutterstock. Se exercitar em casa é a saída para os dias de isolamento social.
- Agachamento Com Halteres
- Afundo Com Halteres
- Stiff Com Halteres
- Levantamento Terra Com Halteres
- Supino Reto Com Halteres
- Flexão de Braços
- Remada Serrote Ou Unilateral
- Remada Curvada Com Halteres
- Desenvolvimento Com Halteres
- Elevação Lateral
O agachamento com halteres é um exercício tão completoe que recruta tantos grupos musculares não pode ficar fora da sua rotina de exercícios em casa, e pela facilidade, podendo ser realizado por iniciantes e não sendo necessários muitos equipamentos para realizá-lo. E por isso é o primeiro da lista de exercício para treinar em casa. Músculos ativad...
O exercício afundo é outro grande exercíciono que se refere ao treinamento de membros inferiores para casa, e que somente com o peso do próprio corpo ou acrescentando apenas um par de halteres como sobrecarga pode ser realizado fora do ambiente da academia podendo utilizá-lo para treinar pernas em casa, condomínios, parques, em qualquer lugar. Músc...
O stiff é um exercício multiarticularque trabalha a cadeia posterior do corpo e que também pode ser realizado utilizando apenas um par de halteres, um excelente exercício para o treino de bumbum em casa. Músculos ativados Os músculos posteriores da coxa (Isquiotibiais) e glúteo máximo são os mais ativados, pois o movimento articular realizado duran...
Junto com o agachamento é um dos exercícios mais completos na musculação porque diretamente e indiretamente recruta muitos grupamentos musculares e não podia faltar entre os exercícios para fazer em casa. Músculo ativados Os eretores da espinha, glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps são os principais músculos recrutados neste exercício. Execuçã...
Para o treino de peitoraisé possível utilizar um grande exercício multiarticular como o supino e continuar a treinar de maneira intensa. Músculos ativados O peitoral maior é o principal músculo recrutado neste exercício. Deltoide anterior e tríceps braquial também participam como sinergistas no movimento. Execução Para começar o exercício é necessá...
A flexão de braços é exercício não necessita de nenhum equipamentonem halteres para ser realizado, sendo bastante prático e fácil de adicionar a uma rotina de treinamento fora da academia. Músculos ativados O peitoral maior é o músculo mais recrutado neste exercício, com participação também do deltoide anterior e tríceps braquial. Execução Apoiar a...
Muito comum nas academias, este exercício também pode ser realizado em casa com muita facilidade e auxiliar a intensificar o seu treinamento. Músculos ativados Latíssimo do dorso, trapézio, romboides são os principais músculos recrutados no exercício, bíceps braquial é recrutado como sinergista neste exercício. Execução Curvar levemente o tronco e ...
Outra opção para incluir no treinamento para a dorsal é a remada curvada, este exercício requer um condicionamento e experiência maior para ser realizado corretamente. Músculos ativados Trapézio (região média), Deltoide (região posterior) e romboides são os músculos mais recrutados durante o exercício, sendo o bíceps braquial recrutado como sinergi...
Para desenvolver ombros mais fortes e hipertrofiados, este exercício deve ser incluído na sua rotina de treinos. Músculos ativados Deltoides (porção frontal e lateral) são bastante recrutados neste exercício, também há a participação do tríceps como sinergista. Execução De pé, utilizando uma pegada pronada, cotovelos flexionados, segurar os haltere...
A elevação lateral é exercício responsável por deixar os ombros mais “largos”, isolando melhor o trabalho nos deltoides. Músculos ativados Deltoides (porção lateral) é o músculo mais recrutado, levando em consideração ser um movimento de abdução de ombros. Execução Segurar um par de halteres com as mãos ao lado do corpo, lentamente abduzir os ombro...
Treino em Casa fornece rotinas de treino diárias para os principais grupos musculares. Com apenas alguns minutos por dia, você poderá definir seus músculos e manter-se em forma em casa sem ter...
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