Resultado da Busca
10 de mai. de 2024 · Para melhorar seu push press no CrossFit, é importante fortalecer os músculos envolvidos no movimento, como os ombros, trapézio, tríceps e os músculos do core. Inclua exercícios específicos em seu treino, como elevações laterais, remadas altas, extensões de tríceps e pranchas.
26 de out. de 2018 · Entender os principais movimentos, equipamentos e as séries feitas dentro de um box ajuda a conhecer melhor a prática.
- Super
- Trabalha O Trapézio
- Coxas
- Triceps
- Deltoide
Este músculo está localizado em seus ombros e pescoço. Quando você levanta peso usando o método de pressão, suas mãos passam toda a carga sobre o músculo Trapézio, o que ajuda o Trapézio a ganhar um alto nível de força, e tonicidade. Ele também ajudará a corrigir a postura.
Anatomicamente conhecido como “posterior da coxa”, o feixe dos três músculos localizados nas coxas tolera o peso das barras, mantendo o equilíbrio. O Push press no Crossfit é um dos exercícios de construção das coxas que melhoram a força geral das pernas, e a flexibilidade.
O tríceps é um grande músculo localizado na parte superior do dorso do braço. Durante este exercício, o tríceps carrega toda a parte superior enquanto empurra a barra para cima. O push press fortalece substancialmente o tríceps, fazendo seus braços parecerem mais tonificados e masculinos.
O deltoide é um músculo triangular que tapa todo o ombro e funciona como um portador de peso primordial, distribuindo a carga entre o tríceps e o trapézio. Esse exercício proporciona um alto nível de flexibilidade ao deltoide, o que ajuda você também em outros tipos de exercícios, como Yoga, Pilates e Zumba. Confira outros exercícios: 1. Rope Climb...
- MURPH. Provavelmente o mais famoso dos benchmarks, realizado no Memorial Day (30 de maio) e celebrado como um grande evento na comunidade CrossFit. É um treino de movimentos simples, facilmente adaptáveis, mas de grande volume de repetições, o que o faz um treino longo e extenuante.
- ANNIE. Essa GIRL é um dos treinos mais basilares da marca, perfeito para aferir a consistência dos double unders (saltos duplos de corda) e a resistência do core do aluno.
- FRAN. Também um benchmark GIRL da CrossFit, este treino contrasta um movimento de puxar peso com os membros superiores, com o de empurrar um peso com os membros inferiores.
- The Coop. Utilização interessante do modelo 21-15-9, este treino dobra a sequência em forma de pirâmide, e agrega quatro grupos de exercícios se contrapondo e demandando mais grupos musculares no mesmo treino.
31 de out. de 2023 · Os praticantes do CrossFit realizam uma ampla gama de exercícios que visam melhorar a força, resistência, condicionamento e habilidades funcionais. Neste guia, vamos explorar 23 exercícios comuns que fazem parte do repertório do CrossFit.
O curso inclui seções intituladas “Exercícios Práticos” e “Ensine de Volta” (“Teach Back”), em que os membros da equipe guiam os participantes na instrução de exercícios e providenciam feedback sobre a habilidade de instrução de cada um nos movimentos fundamentais do CrossFit.
Descubra como fazer push press com uma barra. Analisamos os benefícios do exercício e as variações com uma mina terrestre. Nós ensinamos a você as diferenças com o push jerk.
