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11 de set. de 2018 · Criss Cross is a challenging core body exercise that strengthens your abs and lower back while training your entire core to have more stability. If you learn how to do Criss Cross you will...
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- Get Healthy U - with Chris Freytag
8 de jun. de 2013 · Treino para abdominais. Neste vídeo apresentamos um circuito de treino para os abdominais composto pelos seguintes exercícios: criss-cross, crossover crunch, crunch, flutter kicks e heel touch ...
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- tafitnesstv
19 de nov. de 2018 · Criss Cross is the fifth in the sequence called “Stomach Series’, or "Series of Five". It's one of the most challenging exercises for abdominal strength and ...
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- Pilates Encyclopedia
- Pular Corda
- Flexão de Braço
- Agachamento
- Burpee
- Abdominal
- Toes to Bar
- Prancha
- Kettlebell Swing
- Escalador
A corda é um elemento presente em praticamente todos os boxes de crossfit e academias, pois permite que a pessoa aumente o seu metabolismo em pouco tempo, o que favorece a queima de calorias e a tonificação de coxas, panturrilha e abdômen, sendo, portanto, um exercício que ajuda a perder a barriga. Dependendo do condicionamento físico e da coordena...
Apesar da flexão ser um exercício muito utilizado para fortalecimento dos músculos peitorais e dos braços, para que o movimento seja feito corretamente é preciso também ativar o músculo abdominal, havendo também o seu fortalecimento. Devido ao fortalecimento muscular, há maior taxa de queima de gordura, incluindo a abdominal. Para fazer a flexão é ...
Assim como a flexão, o agachamento é um exercício que precisa que o músculo abdominal seja ativado para que a movimentação seja feita corretamente e possam ser observados resultados do exercício, como aumento da resistência e força dos músculos da perna e do abdômen. Há várias formas de fazer o agachamento, podendo variar o com tipo de treino que a...
O burpee é um exercício intenso e que trabalha quase todos os grupos musculares, pois corresponde a uma combinação de agachamento, flexões e saltos, ajudando a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico, além de favorecer a queima de gordura, incluindo a abdominal. Para fazer o burpee, a pessoa iniciar de pé, depois abaixa...
Os exercícios de abdominal são importantes para fortalecer o abdômen e garantir maior estabilidade para o corpo. Além disso, como o músculo abdominal está sendo trabalhado e desenvolvido, há estímulo da queima de gordura acumulada na região, fazendo com que a pessoa perca a barriga. Uma opção de abdominal que é muitas vezes utilizada no crossfit é ...
O toes to bar é um exercício que também ajuda no fortalecimento do abdômen e, consequentemente, na perda da gordura da barriga. Para fazer esse exercício, basta ficar suspenso em uma barra de crossfit e fazer a movimentação do corpo com o objetivo de fazer com que os pés cheguem à barra. Para pessoas iniciantes, ao invés dos pés na barra, as primei...
A prancha é um exercício que também promove o fortalecimento do abdômen, pois obriga a pessoa a contrair o abdômen e permanecer naquela posição por um certo período, normalmente entre 30 segundos e 1 minuto, ajudando a perder a barriga.
O kettlebell swing é um exercício que precisa de preparo físico e consciência corporal para que seja realizado, já que é preciso que a pessoa fique com a coluna reta e tenha respiração cadenciada. Para fazer basta segurar o kettlebell com as duas mãos e flexionar os joelhos como se fosse agachar. Em seguida, deve-se fazer impulso com o corpo para q...
Esse exercício também estimula a melhora do condicionamento físico e para ser realizado precisa que a pessoa mantenha os músculos abdominais contraídos. Para fazer o escalador, também chamado de super-homem, basta apoiar no chão os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito durante 20 segundos.
7 de out. de 2019 · Incorporar alguns exercícios de CrossFit – com segurança – no cross-training com certeza é uma ótima maneira de fortalecer os músculos necessários para bater o seu recorde pessoal. Enquanto as pernas impulsionam suas corridas, um abdômen fortalecido é o elemento-chave para todos os movimentos, além de fornecer estabilidade.
Criss Cross concentra-se nos abdominais, com ênfase especial nos oblíquos. Os oblíquos auxiliam na estabilização da postura em algum grau, mas estão mais envolvidos na flexão e rotação da coluna. Um benefício de trabalhar os oblíquos é que eles ajudam a definir a cintura.
20 de jun. de 2015 · O Crisscross faz parte do repertório clássico do Pilates, sendo o último dos cinco exercícios abdominais realizados sequencialmente em decúbito dorsal, também chamados de Stomach Series. Tem como objetivo trabalhar os oblíquos e, como sempre, o Power House.
