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25 de set. de 2023 · 1 scoop de whey protein. 1 banana. Modo de preparo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Shake de whey com morango. Imprima a receita Pin Recipe. Ingredientes. 100 g de iogurte natural. ½ xícara de leite desnatado. 1 scoop de whey protein. 2 colheres sopa de aveia.
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- O Que É Um Scoop de Whey?
- Qual A quantidade Certa de Whey Protein por Dia?
- Quantos Scoop de Whey Protein Devo Tomar?
- Qual A Melhor Forma de Tomar Whey?
- Pode Tomar Whey Protein Duas vezes Ao Dia?
- Qual A quantidade de Água para Tomar Whey?
- Qual A quantidade de Proteína necessária para substituir Um Scoop de Whey?
- Qual O Melhor Exemplo de Whey?
- Como substituir O Whey Protein?
- Como Consumir O Whey Protein Nesses momentos?
É impossível atravessar qualquer academia sem cruzar ao menos com uma pessoa chacoalhando um “scoop de wheyprotein”. O produto já virou febre entre os frequentadores que querem consumir altas doses de proteína de uma só vez com o intuito de ganhar músculos de um jeito rápido.
O mais importante é ingerir a quantidade de proteína diária recomendada, que varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é de 1 g a 1,2 g por quilo de peso corporal. Uma pessoa com 70 kg, por exemplo, precisa de 70 g a 84 g de proteína por dia (dependendo da marca, uma dose de wheyoferece cerca de 30 g).
Então, o consumo dessa proteína deve ser feito de forma fracionada. Já que você gosta e usa o whey protein, minha dica é que você consuma cada scoopde 25 gramas separadamente, em vez de tudo junto no pós-treino.
O wheyprotein pode ser tomado cerca de 20 minutos antes do treino ou até 30 minutos depois do treino, sendo utilizado principalmente após a atividade física, para melhorar a recuperação dos músculos e aumentar a concentração de proteínas no corpo.
Não existe dose ideal de whey protein A dose de wheyprotein diária depende do seu tipo físico, do seu treino e da sua dieta. Por isso, é possível afirmar que não existe dose ideal ou padrão de consumo desse suplemento.
Quanto menos água, mais docinha e saborosa fica a proteína. Sugerimos em torno de 1 ml de águagelada para um scoop padrão de 30g. Para diluição, utilize sempre uma garrafinha específica (coqueteleira, shaker).
“Um scoop de Whey tem, em média, 20 gramas de proteína, para substituir essa quantidade seria necessário 110 gramas de peito de frango, 100 gramas de file mignon ou 120 gramas de peixe linguado”, lembra Fúlvia.
O primeiro exemplo tem mais whey do que no segundo… e o pior.. o segundo é mais caro! Compensa fazer a conta, existem diversos tipos de whey e a principal diferença entre eles é a quantidade de proteína, as vezes compramos um whey mais caro, e quando vamos fazer a conta, ele tem menos proteína do que outro.
O alimento, em sua forma cozida, é ideal para substituir o Whey Protein, uma vez que possui cerca de 24 gramas de proteína para cada porção. Opte por cozinhá-lo com legumes variados, ovos ou mesmos batatas doces para dar mais sabor ao seu prato. Curiosa e heavy user de internet, sempre amou tudo que envolve o universo do jornalismo.
O consumo do Whey Protein nesses momentos representa uma grande praticidade, já que seu preparo é muito simples. Por isso, o Whey Protein pode ser consumido durante o dia, em momentos de descanso, mantendo um balanço adequado de proteínas, que favoreçam processos anabólicos de reparo e síntese.
- Qual o melhor tipo de whey protein. Existe basicamente três tipos de whey protein, cada um deles passa por processos diferentes de filtragem para aumentar a pureza e quantidade de proteína por porção.
- Melhor horário para tomar whey protein. A primeira vista, você pode tomar whey protein em qualquer horário para substituir uma refeição proteica que não pode ser realizada.
- Quanto whey protein devemos tomar por vez. A respeito de quanto whey devemos tomar, a maioria dos estudos (1,2) sobre o tema têm um consenso: 20-25 gramas de proteína de alta qualidade como whey, já é suficiente para maximizar a síntese de proteína.
- Com o que tomar. Tomar whey protein com carboidratos poderá amplificar a absorção do whey protein devido a liberação de insulina. Além disso, a co-ingestão com carboidratos evita que o whey protein seja usado como fonte de energia (papel dos carboidratos).
O whey protein é um suplemento de proteínas obtido do soro do leite, usado para ganhar massa muscular, melhorar a recuperação e prevenir o envelhecimento. Saiba para que serve, quais os tipos e como tomar o whey protein, com orientações de um nutricionista.
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30 de abr. de 2019 · O whey protein isolado é um suplemento obtido a partir do soro do leite, e se diferencia pela alta concentração de proteínas de alto valor biológico – pelo menos 90% por porção – e pela ausência de gordura e carboidratos em sua formulação.
