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9 de out. de 2023 · Saiba quantos gramas de whey protein consumir por dia, de acordo com seus objetivos e características. Veja também os benefícios desse suplemento para a saúde, o ganho de massa muscular e o controle de peso.
Saiba como calcular a quantidade de whey protein que você deve consumir por dia, de acordo com o seu peso, calorias e atividade física. Conheça também os tipos de whey protein e os riscos do consumo excessivo.
- Porque Whey Protein Funciona Tão Bem para Hipertrofia
- Como Tomar Whey Protein E Extrair O Máximo de Ganhos Do Suplemento
- Pontos importantes
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Whey é tão comum que você provavelmente usa desde criança – e não, a sua mãe não estava “turbinando” seu sucrilhos com suplementos. Whey é uma das proteínas encontradas no leite de vaca. A caseína compõe 80% das proteínas do leite e o whey os 20% restantes. Já comprou um iogurte de potinho e ao abri-lo se deparou com um líquido esquisito no topo ? ...
1 – Qual o melhor tipo de whey protein
Existe basicamente três tipos de whey protein, cada um deles passa por processos diferentes de filtragem para aumentar a pureza e quantidade de proteína por porção. Do menos ao mais filtrado, os tipos de whey protein são: 1. whey concentrado; 2. whey isolado; 3. whey hidrolisado. O whey concentrado é o menos filtrado, mas mesmo assim contém cerca de 70 a 80% de proteína, com o resto sendo de carboidratos e gordura. É o mais barato e mesmo não sendo “puro”, é o que oferece o maior custo-benefí...
2 – Melhor horário para tomar whey protein
A primeira vista, você pode tomar whey protein em qualquer horário para substituir uma refeição proteica que não pode ser realizada. Por exemplo: você trabalha em um escritório ou ambiente onde não é possível levar uma refeição sólida contendo proteína. Em vez de perder a refeição ou comer algo que não condiz com a dieta, é possível simplesmente fazer um shake com whey protein. Mas a utilidade do whey protein não termina por aqui. As alta absorção do whey protein pode ser usada a seu favor em...
3 – Quanto whey protein devemos tomar por vez
A respeito de quantowhey devemos tomar, a maioria dos estudos (1,2) sobre o tema têm um consenso: Basicamente, isto significa que esta dosagem é o mínimo que você deveria tomar para extrair os benefícios do whey protein. O que geralmente é uma dose (um scoop) de um whey protein de qualidade. Além disso, ingerir mais do que 25g não parece gerar mais benefícios. É melhor espaçar sua ingestão de proteína em quantidades de 20-25g do que ingerir uma montanha de proteína em menos vezes.
Como tomar whey proteina é uma questão simples, ao seguir os passos a seguir já será possível extrair o máximo do suplemento: 1. Whey protein é uma proteína de alta qualidade, mas não deixa de ser apenas uma proteína; 2. Whey protein concentrado é mais do que suficiente para a maioria das pessoas que treinam, wheys mais caros só serão úteis em situ...
Aprenda como tomar whey protein de forma correta e extrair o máximo dos benefícios para a hipertrofia. Saiba também qual é o melhor tipo de whey, quantas gramas tomar e quando consumir.
O whey protein é um suplemento de proteínas obtido do leite de vaca, ovelha ou cabra, que pode ajudar a ganhar massa muscular, melhorar a recuperação e prevenir o envelhecimento. A quantidade recomendada é de 20 a 40 g por dia, dependendo da dieta, idade e exercícios físicos.
7 de mar. de 2024 · Nutricionistas dizem que a dose de whey protein depende de cada caso e deve ser usado como complemento nutricional. Saiba os tipos, os benefícios e os riscos do suplemento extraído do soro do leite.
Existe uma quantidade padrão de suplemento para todos? A resposta aqui é bem simples: não existe uma quantidade exata de proteína a ser ingerida diariamente. Isso vai depender basicamente do seu estilo de vida, e da sua dieta.
Vale ressaltar que a dose que é vista nas embalagens é uma dose sugestiva para ser ingerida, que é em torno de 20 a 25 gramas por dia. Por isso, a importância de consultar um profissional, nutricionista especializado em suplementos para indicar a quantidade correta e a dosagem certa de whey protein para você.
