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16 de jun. de 2024 · É importante lembrar que o whey protein tem aproximadamente 105 calorias por dose, então o descontrole do seu consumo diário pode atrapalhar a sua dieta. “Se você quer tomar whey duas vezes por dia, é preciso avaliar se realmente existe a necessidade dessa demanda”, completa o doutor.
5 de jun. de 2024 · Quantas doses de whey protein devo tomar por dia? A quantidade que se deve consumir diariamente varia conforme objetivos pessoais, dieta, peso e intensidade do treino. Geralmente, recomenda-se 1 a 2 doses por dia, sendo uma delas após os exercícios físicos para auxiliar na reparação das fibras.
16 de jun. de 2024 · De acordo com as recomendações nutricionais, uma pessoa ativa que pratica exercícios moderados a intensos deve consumir de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Essa quantidade inclui todas as fontes de proteína, tanto alimentares quanto suplementares.
19 de jun. de 2024 · Aqui estão algumas dicas sobre como e quanto de de whey tomar por dia: Quantidade recomendada. A quantidade de whey protein isolado que você deve ingerir depende da sua ingestão total de proteína diária e das suas metas de treinamento. Em geral, é recomendado tomar cerca de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal ...
5 de jun. de 2024 · De forma geral, recomenda-se o consumo de 1,2 a 2,0 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia para quem busca hipertrofia. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg visando aumentar a massa muscular pode consumir entre 84 e 140 gramas de proteína diariamente.
30 de mai. de 2024 · Para as pessoas que não praticam exercícios, a recomendação fica em torno de 1 g/kg/dia de proteína. Essa quantidade já é suficiente para atender bem as necessidades de homens e mulheres adultos. Exemplo de cálculo na prática. Uma pessoa sedentária deve consumir 1 g de proteína por quilo.
3 de jun. de 2024 · Uma dose de whey protein tem, em média, a mesma quantidade de proteína que um filé de frango de 100 gramas. “O corpo precisa de proteínas e ele vai reconhecer elas independente da fonte, se é do whey, do feijão ou da carne.
