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27 de jun. de 2023 · O pullover na polia é uma variação do exercício de musculação que ativa os músculos do peitoral e das costas. Saiba como executar corretamente, para que serve, quem é indicado e quais são as vantagens desse movimento.
- Remada Serrote
Esse exercício não da largura, ele da volume, um bom...
- Remada Baixa
Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? hoje...
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A polêmica em torno do pullover está no fato de muitas pessoas discutirem se este é um exercício de peitoral ou de dorsais. inclusive muitos atletas de fisiculturismo disseram utilizá-lo de forma diferente, como no caso de Arnold utilizar o pullover no treino de peito e Coleman no de dorsais. Neste caso segundo estudo de eletromiografia realizado p...
Para poder ter melhores resultados com a inclusão do pullover é necessário efetuar o exercício com a técnica correta, tornando assim o treino mais produtivo e seguro. Dessa forma para exemplificar melhor a execução do pullover, será listado abaixo um passo a passo de como realizar o exercício corretamente: 1.Deitar em um banco, deixando a cabeça co...
A resposta para este caso é simples:pode ser utilizado em ambos. Mas como assim? Basta analisar o movimento sob a ótica da cinesiologia. O pullover se caracteriza por ser uma flexão de ombro. Neste caso, temos como motores primários do movimento o grande dorsal, peitoral maior, principalmente a porção esternocostal, tríceps braquial, com maior ênfa...
O pullover é muitas vezes condenado por ser lesivo, porém pessoas que não tenham nenhum tipo de contra indicação podem realizá-lo desde que sejam tomados alguns cuidados para evitar lesões, como: 1. Não exagerar na amplitude Ao descer demais, o estresse na articulação do ombro aumenta e assim também o risco de lesão. Respeitar o limite de amplitude...
Incluir o pullover pode trazer muitos benefícios como trabalhar de maneira intensa os músculos do peitoral, porém é importante estar sempre atento a execução deste exercício. Sendo assim algumas dicas para potencializar os benefícios do pullover serão listadas abaixo. 1. Controlar bem o movimento Para um trabalho muscular mais concentrado no pullov...
Existem diferentes formas de usar o pullover em seu treino. Ele não é dos meus exercícios preferidos, mas em contextos adequados ele pode ser muito efetivo. Uma das formas mais interessantes de utilizá-lo, é no método agonista-antagonista. Neste caso, usamos geralmente um exercício para peito e na sequência, sem descanso, um para dorsais. Neste cas...
Saiba como fazer o pullover com execução correta, quais músculos são ativados e como usar em seu treino. Veja também cuidados, contraindicações e potencialização do exercício.
2 de out. de 2018 · Saiba como fazer o pullover com halteres ou barra no banco reto, um exercício que trabalha o peitoral maior e outros músculos do tronco. Veja também as vantagens, as precauções e as alternativas do pullover para o treino de peito ou costas.
- Use a barra reta. Sabemos que o pull down realiza uma extensão de ombros e uma maneira de fazer isso de forma mais eficiente é gerar uma rotação interna dos ombros.
- Incline o tronco para frente. Manter o tronco na vertical não é uma prática incorreta, porém coloca mais estresse nas fibras inferiores do dorsal e limita discretamente a amplitude do movimento, pois você fica mais próximo do topo da polia e os braços não sobem totalmente.
- Use mais repetições e menos cargas. O pull down é um exercício para ser usado com bastante repetições (12 a 15 por série) e pouca carga, com o objetivo de gerar tensão apenas no dorsal.
- Aumente o tempo sob tensão. Quanto maior o tempo sob tensão da série, maior tende a ser o recrutamento de fibras musculares, pois elas ficam “expostas” a sobrecarga por mais tempo.
Pullover polia alta. Foco30Dias. 2.41K subscribers. Subscribed. 323. 101K views 6 years ago. Realize o movimento o mais próximo possível de como você observa no vídeo. Um ótimo treino ...
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- 101K
- Foco30Dias
Aprenda como fazer o exercício pulldown na polia alta (pullover ). A execução da melhor forma ou da maneira mais correta trará maior benefício para seus gran...
- 4 min
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- FISIculturismo.com.br
Se você frequenta a academia há um tempo e gosta de exercitar membros superiores, já fez o pullover em algum momento, não é? Caso contrário, não se preocupe, porque vamos explicar como funciona esse exercício e como praticá-lo corretamente, para aproveitar todos os benefícios que ele traz.
