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- Agachamento Com Halteres
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- Supino Reto Com Halteres
- Flexão de Braços
- Remada Serrote Ou Unilateral
- Remada Curvada Com Halteres
- Desenvolvimento Com Halteres
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O agachamento com halteres é um exercício tão completoe que recruta tantos grupos musculares não pode ficar fora da sua rotina de exercícios em casa, e pela facilidade, podendo ser realizado por iniciantes e não sendo necessários muitos equipamentos para realizá-lo. E por isso é o primeiro da lista de exercício para treinar em casa. Músculos ativad...
O exercício afundo é outro grande exercíciono que se refere ao treinamento de membros inferiores para casa, e que somente com o peso do próprio corpo ou acrescentando apenas um par de halteres como sobrecarga pode ser realizado fora do ambiente da academia podendo utilizá-lo para treinar pernas em casa, condomínios, parques, em qualquer lugar. Músc...
O stiff é um exercício multiarticularque trabalha a cadeia posterior do corpo e que também pode ser realizado utilizando apenas um par de halteres, um excelente exercício para o treino de bumbum em casa. Músculos ativados Os músculos posteriores da coxa (Isquiotibiais) e glúteo máximo são os mais ativados, pois o movimento articular realizado duran...
Junto com o agachamento é um dos exercícios mais completos na musculação porque diretamente e indiretamente recruta muitos grupamentos musculares e não podia faltar entre os exercícios para fazer em casa. Músculo ativados Os eretores da espinha, glúteo máximo, isquiotibiais e quadríceps são os principais músculos recrutados neste exercício. Execuçã...
Para o treino de peitoraisé possível utilizar um grande exercício multiarticular como o supino e continuar a treinar de maneira intensa. Músculos ativados O peitoral maior é o principal músculo recrutado neste exercício. Deltoide anterior e tríceps braquial também participam como sinergistas no movimento. Execução Para começar o exercício é necessá...
A flexão de braços é exercício não necessita de nenhum equipamentonem halteres para ser realizado, sendo bastante prático e fácil de adicionar a uma rotina de treinamento fora da academia. Músculos ativados O peitoral maior é o músculo mais recrutado neste exercício, com participação também do deltoide anterior e tríceps braquial. Execução Apoiar a...
Muito comum nas academias, este exercício também pode ser realizado em casa com muita facilidade e auxiliar a intensificar o seu treinamento. Músculos ativados Latíssimo do dorso, trapézio, romboides são os principais músculos recrutados no exercício, bíceps braquial é recrutado como sinergista neste exercício. Execução Curvar levemente o tronco e ...
Outra opção para incluir no treinamento para a dorsal é a remada curvada, este exercício requer um condicionamento e experiência maior para ser realizado corretamente. Músculos ativados Trapézio (região média), Deltoide (região posterior) e romboides são os músculos mais recrutados durante o exercício, sendo o bíceps braquial recrutado como sinergi...
Para desenvolver ombros mais fortes e hipertrofiados, este exercício deve ser incluído na sua rotina de treinos. Músculos ativados Deltoides (porção frontal e lateral) são bastante recrutados neste exercício, também há a participação do tríceps como sinergista. Execução De pé, utilizando uma pegada pronada, cotovelos flexionados, segurar os haltere...
A elevação lateral é exercício responsável por deixar os ombros mais “largos”, isolando melhor o trabalho nos deltoides. Músculos ativados Deltoides (porção lateral) é o músculo mais recrutado, levando em consideração ser um movimento de abdução de ombros. Execução Segurar um par de halteres com as mãos ao lado do corpo, lentamente abduzir os ombro...
Aprenda a fazer um treino completo em casa com halteres, trabalhando membros superiores e inferiores, abdominal e cardio. Veja a ficha de treino, os músculos ativados, a execução e a postura de cada exercício.
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- Flexão de braços. Com um nível de dificuldade médio, a flexão trabalha o peito, os ombros e os braços, os músculos deltoide anterior e medial, tríceps e peitoral, e traz benefícios como o fortalecimento da parte superior do corpo e ajuda no ganho ou manutenção de massa muscular.
- Prancha frontal. A prancha serve para exercitar o abdômen e as costas, trabalhando o músculo lombar e o abdômen reto e transverso. O exercício deve ser feito com o auxílio de uma esteira ou colchonete e seu nível de dificuldade é intermediário.
- Elevação de membros alternada. A elevação alternada de ombros trabalha as coxas, o bumbum, a cintura e os ombros, ativando músculos como o deltoide anterior e medial, o trapézio, o músculo lombar e os glúteos.
- Abdominal. É o clássico exercício que trabalha o abdômen e não requer o uso de nenhum equipamento, embora seja aconselhável utilizar uma esteira ou colchonete.
14 de mar. de 2024 · Aprenda a fazer um treino em casa super rápido em que você trabalha todos os principais músculos do seu corpo e ainda faz uma sessão aeróbica. Este treino muito eficiente é ótimo para emagrecer, ganhar massa muscular e ainda melhorar vários marcadores de saúde.
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Com apenas 30 minutos de seu dia, você pode realizar um treino para o corpo completo!Nessa rotina com exercícios incríveis e sem saltos, você irá fazer cada ...
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Confira uma lista de exercícios para fazer em casa sem aparelhos. Este aqui é uma lista simples de atividades que você pode fazer em qualquer lugar, com 1 metro quadrado de espaço. Aliás, estes exercícios são simples e não exigem nenhum tipo de equipamento.
26 de abr. de 2021 · Os profissionais separam algumas dicas para você fazer exercício físico em casa sem se machucar! Ache uma atividade que te dá prazer em treinar: Dança, hiit, funcional, luta… Experimente!
