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12 de fev. de 2021 · A great move to work on your upper body strength and trunk rotationIndications - Reduced hip extension, flexion, and internal rotationLearn more at https://z...
- 59 seg
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- Zac Cupples
Vantagens de usar o Step neste exercício. O Step Up é um exercício simples de fazer nas famosas plataformas aeróbicas. Embora pareça acessível, a seguir você descobrirá por que é interessante introduzi-lo em nossa rotina regular de fortalecimento das pernas. Trabalhe vários músculos ao mesmo tempo
- Execução
- Músculos envolvidos
- Erros Comuns
- Variantes
Independentemente da altura do degrau, a execuçãoé a seguinte: 1. Fique em frente a uma superfície elevada a uma distância curta. Você pode se posicionar um pouco mais afastado para aumentar o trabalho dos músculos extensores do quadril, especialmente as nádegas, sem exagerar. Se você se posicionar muito longe, o centro de gravidade fica muito peri...
Os músculos envolvidos são principalmente glúteos e quadríceps. A extensão do quadril também é dada pelos isquiotibiais, mas se a extensão do quadril for exagerada (como deveria ser) o trabalho é mais nas nádegas. Para manter o equilíbrio em posição monopodal, também é necessária uma ativação tônica do glúteo médio e adutores ao nível do quadril e ...
Os erros mais comuns são deixar o joelho cair em valgo (joelho voltado medialmente). Desde que o valgo não esteja exasperado não é um grande problema, mas a posição requer um bom trabalho por parte dos ligamentos. Uma escolha segura deve ser, portanto, manter o joelho na posição descrita anteriormente. Outro erro comum, provavelmente o mais frequen...
Existem múltiplas variações. Aqui estão alguns: 1. Use apenas um halter contralateral à perna ativa. Isso força o glúteo médio a trabalhar duro junto com os músculos abdominais oblíquos. 2. Flexionar o quadril contralateral na fase de contração máxima permite estimular também o reto femoral contralateral simulando um movimento semelhante à corrida....
CrossFit Weighted Step-Up - Northstate CrossFit certified trainer Crista Jorgensen shows how to do a proper Weighted Step-Up. See more at http://www.northsta...
- 40 seg
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- Northstate CrossFit
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4 de jan. de 2024 · Uma forma adaptada e menos intensa de fazer o box jump é o step up step down. É como se estivesse subindo um degrau, mas um pouco mais alto. Este movimento pode ser uma excelente maneira para os iniciantes se acostumarem com a caixa e também para aqueles que, por algum motivo, querem evitar o impacto do pulo.
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