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2 de jan. de 2024 · O Rope Climb no CrossFit é como escalar uma montanha em busca da superação pessoal. Assim como enfrentamos obstáculos íngremes e imprevisíveis na escalada, o Rope Climb exige força, técnica e determinação para alcançar o topo da corda.
É importante se sentir confiante ao tentar fazer um Rope Climb. Comece com técnicas mais fáceis e a partir de um certo domínio vá para técnicas mais avançadas. Garanta que na sua técnica você esteja usando mais as pernas do que os braços em vez de puxar o corpo apenas pelos braços.
- Para Quem É Essa dica?
- 📚 Aprenda O Básico
- 📊 próximo Aprendizado
- Vamos Ao Treino
- 4️⃣ Agora, Evoluir!
- 🚨 importante
É para quem quer conseguir fazer seu 1° Rope Climb! Independente da altura que você vá subir, o fundamentalé que você entenda como funciona o movimento e que faça com segurança a subida na corda.
1️⃣ Rope pull up
Você vai precisar ganhar força de braços e de “pegada”para conseguir se manter pendurado na corda. 📌 5 séries – 5 reps Você pode começar fazendo um salto e controlando a descida ou fazer o movimento com um leve auxílio das pernas.
2️⃣ Sustentação
Ganhar confiança (e força) para ficar pendurado só pelas mãos na corda pode te ajudar muito em situações de “emergência” 🚨 📌 3 a 5 séries – 5 a 10 segundos
3️⃣ Trava dos pés
Agora que você já sabe que seus braços conseguem te sustentar, vamos facilitar a vida e aprender a fazer uma trava de suporte com os pés. Existem diversas técnicas para isso, vou mostrar uma delas, a que eu uso. Um ponto fundamental é proteger suas canelas e ter um calçado específico. Além dessa meia com reforço que estou usando no vídeo, quando tem muitas repetições para fazer, eu ainda reforço colocando uma joelheirasna função de caneleira. 😌 Proteção nunca é demais 🍀 A corda naval é semp...
Comece sentado num banco, as duas mãos seguram a corda com seus braços esticados.Deixe seu joelho de um lado da corda e seu pé do outroErga bem esse joelho e com o outro pé, passe a corda de baixo para cima do pé de apoio, pisando firme sobre a cordaEstique as pernas, levando seu corpo para perto da corda, mantendo a pressão na corda entre seus pés. Você vai balançar um pouquinho é normal, saindo da caixa e , provavelmente 🙌 😜, vai fazer o b...Para evoluir, treine a trava dos pés começando o movimento em pé e depois, com um salto para a corda, busque alcançar um ponto mais alto e aí faça a mesma coisa que fez sentado e depois já fez em pé: manter os braços esticados, subir bem os Joelhos, trazer a corda e travá-la entre seus pés.
Lembre-se que depois de subir, a gente precisa descer. Então vá indo aos poucos na progressão desse exercício. Ganhe confiança, coordenação e habilidade para subir e descer da corda!! Bons treinos! 👊 Este post foi criado por Armando Macedo, parceiro de conteúdo da Decathlon Brasil. Professor de Educação Física, coach level 2 CrossFit, treinos onli...
Começando a semana com “infinity” rope climb. Excelente ferramenta para quem não tem altura no box ou deseja controlar o número de passadas dos atletas ... Excelente ferramenta para quem não tem altura no box ou deseja controlar o número de passadas dos atletas Esse teste de resistência e demais protocolos...
91 likes, 30 comments - priscilla_asousa on April 26, 2024: "Hoje conseguir chegar até o final da corda ( Rope climb), coisa que sempre tentei e tinha medo.
15 de abr. de 2016 · Técnica: Rope climb SC: Técnica lenta Int: Técnica rápida RX: Legless (tentar subir saindo sentado no chão na posição carpada - quadril a 90°) Wod:... Técnica: Rope climb SC: Técnica lenta Int: Técnica rápida RX: Legless (tentar subir saindo sentado no chão na posição carpada - quadril a 90°) Wod: 100 DU / 150 SU Depois 4 RDS 9 SDHP (60/40)...
Todas as informações da empresa Climb Access Irata Rope Alpinismo Industrial e Civil com CNPJ 55.315.992/0001-38 e abertura 28/05/2024 em Petrópolis, RJ. Telefone, E-mail, Sócios...
