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20 de abr. de 2024 · Únete a Santiago y su profesor en este emocionante entrenamiento de boxeo en el parque. Descubre los mejores consejos y técnicas para mejorar tu juego mientr...
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- santiago bustillo
1 de fev. de 2024 · Si eres un principiante entusiasta que desea embarcarse en el emocionante viaje del boxeo, has llegado al lugar correcto. Este artículo te guiará a través de los fundamentos del entrenamiento de boxeo para principiantes, proporcionándote consejos esenciales y rutinas efectivas para que comiences con el pie derecho.
- Calentamiento Articular Y Aeróbico
- Sombra de Boxeo, Escuela de Combate Y Trabajo Con Sacos de Boxeo
- Sombra de Vuelta A La Calma
- Estiramientos
Empezamos con movimiento de cuello, hombros, muñecas, tronco, cintura, rodilla y tobillos (5 minutos). Para el calentamiento aeróbico se puede utilizar un temporizador para el salto de comba. Permite trabajar la coordinación de brazos y piernas con ligera intensidad, tres asaltos de tres minutos con un minuto de descanso (3×3) Es importante iniciar...
Sombra de boxeo
La sombra de boxeo o boxeo de sombra es un ejercicio que consiste en realizar múltiples acciones al aire como lo son los ataques, defensas, contraataques. Dependiendo del nivel de boxeo que poseas las combinaciones pueden ser ilimitadas al trabajar con contraataques al encuentro, contraataques con riposta, acciones de engaño (fintas), golpes o defensas etc. Tres sombras de boxeo de tres minutos de trabajo y un minuto de descanso (3×3)
Escuela de combate
La escuela de combate es un ejercicio en el que necesitaras un compañero que pueda lanzar golpes para trabajar los diferentes mecanismos de ataques (todos los golpes de boxeo), defensas de boxeo (esquivas, cintura completa, bloqueos, desvíos etc.) y contraataques que son la suma de las acciones anteriores. El trabajo es totalmente dirigido en el cual el entrenador pide un acción de ataque del boxeador ´´A´´ y una o dos o tres defensas del boxeador ´´B´´ Para este trabajo cuatro asaltos de tre...
Golpear a la manopla
Este ejercicio además de ayudar a coger capacidad aeróbica permite sobre todo trabajar la precisión de golpeo ya que es fundamental no solo saber golpear, si no, saber donde y cuando golpear. Es necesario un entrenador o compañero experimentado que sepa dirigir el trabajo de manoplas siempre orientado a un objetivo. Tres asaltos de tres minutos (3×3)
Es importante al finalizar la sesión de entrenamiento con ejercicios de vuelta a la calma ya que estos al ser de baja intensidad evitan un cambio brusco entre intensidad alta a intensidad baja, evitando de esta manera cambios drásticos en el organismo, bajadas de tensión y desmayos. Un asalto de 3 minutos (1×3)
Los estiramientos ayudan a liberar la tensión en los músculos para evitar sobrecargas y lesiones, además de favorecer la recuperación, ayudar a la circulación. El tiempo de estiramiento para que sea efectivo es de 20 segundos entre cada ejercicio. (5 a 10 minutos)
Pérdida de peso y mejora de la fuerza. El boxeo es un deporte muy completo que quema muchas calorías y ayuda a ganar masa muscular. Para dar un puñetazo es necesario utilizar todo el cuerpo, incluidos el tren inferior y el core, lo que ayuda a fortalecer todo el cuerpo y a perder peso.
Rutina de BOXEO para entrenar boxeo en CASA. Se trata de un entrenamiento de boxeo completo específicamente diseñado para mejorar POTENCIA, VELOCIDAD y DESPL...
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18 de mar. de 2020 · Os traemos la primera entrega de un programa de entreno de boxeo pensado para realizar en casa, sin equipamiento y para todos los niveles. **** 𝐒𝐈 𝐄𝐋 𝐀?...
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- Gallego Prada
27 de ago. de 2023 · Para entrenar boxeo de forma efectiva en casa, necesitarás algunos equipos básicos que te ayudarán a mejorar tu técnica y condición física. Estos son: 1. **Saco de boxeo**: Es fundamental tener un saco de boxeo para practicar tus golpes y trabajar en tu precisión, velocidad y potencia.
