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Os alimentos ricos em vitamina E são principalmente os frutos secos e os óleos vegetais, como o azeite ou o óleo de girassol. Confira uma tabela mais completa com os 21 alimentos mais ricos neste tipo de vitamina e veja também a quantidade indicada para cada idade.
- Quantidade de vitamina E em 100g: 83,2 mg.
- Observações: o consumo excessivo deve ser evitado também porque a maior parte do milho no Brasil é transgênica e o impacto do alimento modificado geneticamente na saúde ainda é pouco conhecido.
- Quantidade de vitamina E em 100g: 63,6 mg.
- Nutrientes e benefícios: possui 86% de gorduras insaturadas em sua composição, sendo 66% de gorduras poli-insaturadas, que contribuem para a redução dos níveis do colesterol LDL (considerado ruim).
- Qual A quantidade de Vitamina E EU Devo Consumir por Dia?
- Alimentos Ricos em Vitamina E
- Óleo de Gérmen de Trigo
- Manteiga de Amendoim
- Óleo de Milho
- Espinafre
- Brócolis
- Óleo de Soja
- Kiwi
- Manga
A quantidade diária de vitamina E que cada um deve consumir varia de acordo com a idade e o gênero, conforme informa a lista abaixo: 1. Crianças de 0 a 6 meses: 4 mg; 2. Crianças de 7 a 12 meses: 5 mg; 3. Crianças de 1 a 3 anos: 6 mg; 4. Crianças de 4 a 8 anos: 7 mg; 5. Crianças de 9 a 13 anos: 11 mg; 6. A partir de 14 anos: 15 mg para mulheres. Ho...
Agora que você já sabe porque é importante consumir alimentos ricos em vitamina E e descobriu a quantia que deve ingerir diariamente deste nutriente, chegou a hora de conhecer quais alimentos são ricos em vitamina E.
O óleo de gérmen de trigo é um alimento rico em vitaminas, minerais e antioxidantes. Você pode usá-lo para preparar as mais variadas receitas. Uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigocontém 20,3 mg de vitamina E.
A manteiga de amendoimé muito utilizada nos Estados Unidos, mas está se tornando cada vez mais comum no Brasil, principalmente entre os praticantes de atividades físicas. Ela é rica em vitaminas, minerais e em gorduras boas. No entanto, é preciso consumir este alimento com moderação. Uma porção de 100 g de manteiga de amendoim apresenta 13 mg de vi...
O óleo de milhoé fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais. Ele é super versátil e você pode usá-lo no lugar do óleo de soja. Uma colher de sopa deste tipo de óleo contém 1,19 mg de vitamina E.
O espinafreé um dos alimentos ricos em vitamina E, mas ele também é fonte de outras vitaminas, como a K, além de fornecer minerais e antioxidantes. Este vegetal ainda contribui para o bom funcionamento do intestino, para a manutenção dos ossos e para controlar a diabetes. Uma porção de 100 g de espinafre cozido apresenta 2,08 mg de vitamina E.
O brócolisé um alimento rico em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, ele possui poucas calorias, sendo indicado para quem quer perder peso. Uma porção de 100 g de brócolis cozido fornece 1,91 mg de vitamina E.
Outro óleo que aparece na lista dos alimentos ricos em vitamina E é o óleo de soja, que é muito usado no Brasil para preparar as refeições do dia a dia. Uma colher de sopa apresenta 0,97 mg de vitamina E.
O kiwié rico em vitaminas e antioxidantes. Além disso, essa fruta possui ação anti-inflamatória, que pode ajudar a prevenir o câncer e doenças cardiovasculares. O kiwi também contribui muito para o bom funcionamento do intestino. Uma porção de 100 g de kiwi apresenta 2,80 mg de vitamina E.
A mangaé rica em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, ela é uma ótima aliada de quem quer emagrecer, pois promove uma sensação de saciedade. Essa fruta também ajuda a regular o intestino e a controlar o diabetes. Uma porção de 100 g de manga apresenta 0,61 mg de vitamina E.
- Feminino
- Nutricionista
8 de fev. de 2024 · Onde encontrar e como usar. Como mostrado anteriormente, o nutriente pode ser encontrado numa variedade de alimentos, disponíveis na mercearia local, como abacates, nabo, espinafre e tomates. Também pode comprar online ou em lojas físicas, fontes mais concentradas de vitamina E, como o óleo de gérmen de trigo.
22 de set. de 2019 · A vitamina E é fundamental para manter a pele forte, os cabelos resistentes e macios, as unhas saudáveis e todo o organismo funcionando adequadamente. Para conseguir boas quantidades do nutriente, o melhor é apostar em uma alimentação balanceada, natural e rica em vegetais e oleaginosas.
Os alimentos ricos em vitamina E são principalmente os óleos vegetais, como os de girassol e o azeite; os frutos secos, como as avelãs, as amêndoas ou os amendoins; e as frutas, como o abacate e o mamão, por exemplo.
A vitamina E, por exemplo, é um importante antioxidante, atua na prevenção do envelhecimento precoce das células, estimula o sistema imunológico, reduz o risco de cataratas, protege contra ...
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