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13 de nov. de 2023 · Aprenda a fazer 15 exercícios de musculação e cardio que podem ser feitos em casa ou na academia para aumentar o gasto calórico e queimar gordura. Veja também dicas de dieta, ficha de treino e vídeos explicativos.
- Marcha estacionária. Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar. É um bom exercício aeróbico e que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.
- Flexão de braço. Flexão de braço é um exercício bastante versátil que pode trazer benefícios tanto para iniciantes quanto para os mais avançados. Como fazer Para não ter problemas e acabar se lesionando enquanto realiza a flexão de braço, é importante tomar cuidado com o posicionamento das mãos, colunas e quadril.
- Pular corda. Pular corda pode até ter sido uma brincadeira na infância, mas este movimento pode ser divertido e ajudar a perder barriga sem sair de casa também na vida adulta.
- Pranchas. As pranchas são campeãs na hora de perder barriga sem sair de casa. Elas são consideradas um exercício abdominal que tem diversas formas de ser realizado - o que pode facilitar ou dificultar o exercício.
- Musculação. A musculação é um exercício de força e resistência que, quando associado aos exercícios aeróbicos, pode maximizar a perda de gordura e aumentar o gasto de calorias em repouso, acelerando o emagrecimento.
- Caminhada rápida. A caminhada rápida é um exercício aeróbico que trabalha o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e a queima de calorias, ajudando no emagrecimento.
- Treino HIIT. O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.
- Dança. As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.
- Pular corda. Pular corda é uma ótima opção de exercício aeróbico para secar a barriga e emagrecer, pois permite aumentar a frequência cardíaca e a queimar calorias contribuindo para reduzir a gordura abdominal.
- Jump. O exercício de jump é feito em um mini trampolim e ajuda a emagrecer e perder a gordura corporal como um todo, inclusive da barriga, podendo ser feito em aulas em grupo na academia, ou até mesmo em casa.
- Aula de step. A aula de step é um exercício aeróbico que ajuda a perder peso, secar a barriga, aumentar a força e a resistência muscular das pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a coordenação.
- Subir e descer escadas. Subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento, sendo uma ótima forma de ganhar resistência física, além de tonificar as coxas e os glúteos.
18 de mar. de 2024 · Praticar exercícios físicos para emagrecer e cuidar da saúde em casa se tornou uma ótima estratégia para quem deixava de se movimentar por falta de tempo, dinheiro ou até mesmo disposição para ir à academia.
Saiba como combinar aeróbicos e força para perder peso no conforto do seu lar. Veja também as orientações do personal trainer Caio Signoretti sobre dieta, hidratação e sono.
29 de abr. de 2024 · É possível fazer uma rotina de exercícios em casa para emagrecer e tonificar os músculos muito simples. Não é verdade que você precisa frequentar uma academia de ginástica para entrar em forma.
